Kun je Creatine mengen met wei-eiwit?
Creatine is een zuur dat in je lichaam wordt aangemaakt, terwijl wei-eiwit een eiwit is dat aminozuren levert die je lichaam naar behoefte kan gebruiken. Beide zijn nuttig voor het herstellen van trainingen en beide bieden merkbare voordelen. Creatine wordt vaak aangetroffen in rood vlees, zegt Mayo Clinic. Wei-eiwit maakt deel uit van het kaasproductieproces en wordt nu als supplement op de markt gebracht, zegt Healthline. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet, training of trainingsprogramma begint.
Kun je Creatine mengen met wei-eiwit? (Afbeelding: avdeev007 / iStock / GettyImages)Tip
Creatine en wei-eiwit hebben verschillende rollen in je lichaam, dus het samen nemen van de twee is misschien geen of-situatie. Wanneer u begrijpt hoe zij kunnen samenwerken, kunt u er beide baat bij hebben om tegelijkertijd uw spiergroei en uw prestaties van brandstof te voorzien.
Sterk worden met creatine
Creatine-monohydraat is de meest verkochte vorm van creatine en de goedkoopste. Creatine-monohydraat heeft aangetoond dat het het uithoudingsvermogen op de korte termijn verbetert. Verbeteringen omvatten maximale kracht en kracht, werk uitgevoerd tijdens sets van maximale inspanning spiercontracties, single-effort sprintprestaties en werk uitgevoerd tijdens herhaalde sprintprestaties, volgens WebMD. U hebt geen grote doses creatine nodig. Om maagklachten te voorkomen, is 5 g per dag voldoende om het creatinegehalte van uw lichaam te maximaliseren na een maand Maxin Nutrition te hebben geadviseerd. Andere soorten creatine bestaan, zoals creatine-ethylester, maar hebben niet aangetoond dat ze effectiever zijn dan creatine-monohydraat, ondanks hun toegenomen kosten.
Lees meer: Creatine en Cardio-prestaties
Maak kennis met je eiwitbehoeften met Whey
Wei-eiwit is een bron van aminozuren, die de bouwstenen zijn van eiwitten. Aminozuren worden voor veel functies in het lichaam gebruikt en kunnen zelfs neurale functies ondersteunen. Aminozuren worden ook afgebroken en geconsumeerd voor weefselherstel en remodellering wanneer spierbelasting optreedt, zoals tijdens weerstandstraining, volgens BodyBuilding.com. Naarmate uw trainingsintensiteit en -volume toenemen, zullen uw eiwitbehoeften toenemen en is het gebruik van een wei-eiwitsupplement een methode om aan deze behoeften te voldoen.
Lees meer: is wei-eiwit goed of slecht?
Creatine en weiproteïne samen
Creatine en wei-eiwit kunnen samen worden aangevuld, zegt Maxin Nutrition. Beide worden naar behoefte geabsorbeerd en gebruikt. Tijdens inspanning herstellen creatinesupplementen de uitgeputte reserves en ondersteunen ze de onmiddellijke energieproductie om je algehele atletische prestaties te verbeteren. Na een training, wanneer je spierweefsel wordt afgebroken, kan wei-eiwit helpen bij herstel door je spier te herstellen en aan te vullen. Door beide supplementen te combineren, krijgt u de voordelen van de twee om uw doelen te bereiken.
Haal het meeste uit elk
Tijdens elke intensieve training gebruikt je lichaam glycogeen als brandstof. Het nemen van een eenvoudige suiker zoals dextrose of maltodextrine kan je lichaam aanvullen en je herstel verhogen, ervan uitgaande dat je het combineert met eiwit. De ideale tijd om dit te doen, is na de training, wanneer uw insulineniveaus hoog zijn en uw spierglycogeenniveaus laag zijn, wordt STACK geadviseerd. Dit zorgt ervoor dat de suikers en aminozuren in je spieren worden getrokken om te vervangen wat je hebt verbrand. Een eenvoudige manier om dextrose te nemen, is om het toe te voegen aan een shake met een verdubbeling van de hoeveelheid wei-eiwit. Gooi in een scheutje kaneel en je bent op weg naar een snel herstel en klaar voor je volgende training.
Lees meer: De bijwerkingen en gevaren van creatinesupplementen
