Kan je 10 pond verliezen in 2 weken natuurlijk?

Beperken van calorieën en het krijgen van aërobe oefening kan resulteren in een verlies van 10 pond in twee weken, maar het is geen realistisch doel voor iedereen - het is ronduit onmogelijk voor sommigen. Calorieën moeten sterk worden verminderd, wat misschien niet haalbaar is, en is geen "natuurlijke" manier om af te vallen. Je hebt ook een regelmatig schema van aerobe oefeningen nodig om de kans op succes te vergroten. Omdat 10 kilo afvallen in slechts 14 dagen een extreem dieet vereist en negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben, is het beter om je doelen te herzien en het langer uit te proberen om af te vallen. Voordat u probeert een afslankdieet te proberen, moet u eerst met uw arts overleggen om zeker te weten dat het veilig is voor uw gezondheid.

U moet in twee weken porties bekijken om 10 kilo te verliezen. (Afbeelding: bopav / iStock / Getty Images)

U zult natuurlijk eerst het watergewicht verliezen

In de eerste week van een strikt dieet verlies je het watergewicht uit twee bronnen: water dat door je lichaam wordt vastgehouden en water dat geassocieerd is met koolhydraten die in de spieren zijn opgeslagen. De hoeveelheid verloren gewicht van vastgehouden water varieert van persoon tot persoon. Als uw dieet normaal gesproken veel zout bevat, zult u waarschijnlijk meer water verliezen dan iemand die normaal een natriumarm dieet volgt.

Spieren slaan koolhydraten op in de vorm van glycogeen en elk molecuul glycogeen is gebonden aan water. Als u glycogeen voor energie gebruikt, komt dit water vrij en verliest u 3 tot 5 kilo watergewicht.

Vergeet niet dat water geassocieerd met glycogeen essentieel is voor spieren, dus u zult uiteindelijk die kilo's terugwinnen. Ter vergelijking: water dat wordt vastgehouden vanwege een zoutrijk dieet of een andere medische aandoening is niet noodzakelijk of gezond. Als u terugkeert naar een normaal dieet, kunt u het vasthouden van water zoveel mogelijk beperken door voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte te vermijden, zoals ingeblikte producten, gezouten snacks, gerookt of verwerkt vlees en sommige kruiden zoals sojasaus.

Calorieverlaging tot 10 kilo afvallen in twee weken

Als u 5 kilo watergewicht verliest, blijft er nog 5 kilo te verliezen door het aantal calorieën te verminderen. Maar onthoud dat iedereen niet dezelfde hoeveelheid water verliest, en mensen die slechts 10 of 15 extra kilo's vet hebben, zullen het moeilijker hebben om snel af te vallen. Aangezien het 3500 calorieën vergt tot 1 pond, moet je 1.250 calorieën uit je dagelijkse voeding scheren om 5 pond in twee weken te verliezen. Of u zo weinig calorieën kunt gebruiken, is afhankelijk van de hoeveelheid die wordt verbruikt voordat u met het dieet begint.

Mannen en vrouwen die 2.450 calorieën of meer moeten consumeren om hun huidige gewicht te behouden, kunnen veilig 1.250 calorieën elimineren omdat ze nog steeds de 1.200 calorieën krijgen die nodig zijn om het basismetabolisme te ondersteunen. Let op als je 1.000 calorieën of minder krijgt nadat je 1.250 calorieën hebt afgetrokken van je huidige inname. Een caloriearm dieet - 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en 1.600 per dag voor mannen - is voor de meeste mensen voor een beperkte tijd veilig, meldt het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Maar vergeet niet dat als je calorieën onder die lagere limieten laat vallen, je stofwisseling vertraagt ​​en het is moeilijker om af te vallen.

Een dieet van 800 calorieën of minder moet onder toezicht van een arts staan ​​vanwege het risico op tekorten aan voedingsstoffen en andere bijwerkingen. Mensen die dit type zeer caloriearm dieet volgen, gebruiken meestal maaltijdvervangers in plaats van gewoon voedsel, wat geen natuurlijk dieet is.

Het spreekt voor zich dat als u geen watergewicht verliest, u afhankelijk bent van calorierestrictie om een ​​volledige 10 pond in twee weken tijd te laten vallen. Dat vertaalt zich in het verminderen van het dagelijkse dieet met 2500 calorieën - een hoeveelheid die voor de meeste mensen onmogelijk te elimineren is.

Ondersteuning gewichtsverlies met aërobe oefening

Een oefeningsplan om spieren te versterken en op te bouwen is belangrijk wanneer u probeert om gewicht te verliezen, omdat het helpt spierverlies te voorkomen. Maar wanneer het doel is om in korte tijd kilo's kwijt te raken, moet je ook wat aerobe oefeningen doen, omdat het meer calorieën verbrandt en meer gewichtsverlies mogelijk maakt dan krachttraining. Als u zich dagelijks kunt toeleggen op een uurtje aerobics, kunt u de verbrande calorieën mogelijk weer toevoegen aan de dagelijkse voeding, waardoor u buiten het gevaarlijk lage caloriebereik blijft.

Houd er echter rekening mee dat wanneer u de calorieën drastisch verkort, uw energieniveaus mogelijk laag zijn, waardoor het moeilijk is om te oefenen. Als je een verstandiger doel hebt van 1 tot 2 pond kwijt per week, kun je meer calorieën eten en zowel aerobe training als krachttraining ondersteunen voor het onderhouden en opbouwen van je droge spiermassa.

Het aantal calorieën dat tijdens aerobics wordt verbrand, is afhankelijk van je gewicht en hoe lang je traint. Dertig minuten zwemmen, roeien, hardlopen, fietsen, high-impact aerobics en touwtjespringen verbranden 210 tot 300 calorieën in een persoon van 125 kilo, meldt de Harvard Medical School. Voor iemand die 185 pond weegt, gebruikt een halfuur van dezelfde activiteiten 311 tot 444 calorieën.

Gewichtsverlies dieetplan

Het creëren van een uitgebalanceerd maaltijdplan brengt u op een pad dat gemakkelijker te volgen is na het eerste dieet van twee weken. Als u vragen heeft over het maken van een gezond menu met weinig calorieën, raadpleeg dan een geregistreerde diëtist. Anders vult u 1/2 van uw bord met groenten en fruit, 1/4 met eiwit en de resterende 1/4 met volle granen. Houd je energie op met complexe koolhydraten zoals bonen en volle granen. Eet veel groenten, en voor magere eiwitten, geniet van vis, gevogelte zonder vel, mager rundvlees, eieren, sojaproducten en quinoa.

Je zou ook kunnen overwegen om een ​​heel koolhydraatarm dieet te volgen, wat de inname van koolhydraten beperkt tot minder dan 50 gram per dag, noteerde een review in het European Journal of Clinical Nutrition in augustus 2013. Low-carb diëten zijn effectief voor gewichtsverlies, omdat ze toenemen de hoeveelheid vet verbrand voor energie, maar onderzoekers zijn het er niet mee eens of ze effectiever zijn dan dat ze de calorieën ernstig beperken. Het nadeel van het volgen van een koolhydraatbeperkt dieet is dat de eerste paar dagen soms worden gekenmerkt door hoofdpijn en vermoeidheid, die je misschien niet wilt tolereren voor een kortdurend dieet. Zwangere vrouwen, mensen met een nieraandoening en iedereen met osteoporose moeten contact opnemen met hun arts voordat ze een koolhydraatarm dieet beginnen.

Proberen om 10 pond te verliezen in twee weken is niet gezond, en je zult waarschijnlijk het meeste, zo niet het hele gewicht terugwinnen. Een dergelijke drastische vermindering van calorieën - en het gebrek aan geschikte koolhydraten en eiwitten - beschadigt spieren en organen als ze afbreken, zodat het lichaam glucose voor je hersenen kan produceren. Je zult beter afvallen als je dagelijks minimaal 1.200 tot 1.600 calorieën eet, voldoende koolhydraten en eiwitten in je dieet hebt en je dieet in vijf weken uitrekt, zodat je kunt verliezen met een duurzamer tempo van 2 kilo per dag week.