Kun je bloated worden door niet veel te eten?
Afhankelijk van wat je hebt gegeten, kun je een opgeblazen gevoel krijgen, ook al heb je in een keer of in de loop van een dag niet veel voedsel gegeten. Opzwellen - een gevoel van zwelling in uw buik, borst en heupen - kan worden veroorzaakt door een spijsverteringscomplicatie of een reactie op een voedsel dat u hebt gegeten. Een dieet rijk aan voedingsvezels en natrium kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken, zelfs als u slechts een kleine hoeveelheid voedsel eet.
Een jonge vrouw eet een stuk broccoli, een vezelig voedsel. (Afbeelding: Yulia Podlesnova / iStock / Getty Images)Voedingsvezels
Voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels, zoals bonen, haverzemelen, fruit en groenten, kunnen tijdens de spijsvertering gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Oplosbare vezels, die zich binden met water in uw spijsverteringskanaal om een zachte, gelachtige bulk te creëren, kunnen gas produceren wanneer het wordt afgebroken. Hoewel dit ongemakkelijk kan zijn, heeft een dieet met veel voedingsvezels veel gezondheidsvoordelen, waardoor het risico op obstipatie vermindert en het cholesterolgehalte lager wordt. Omdat de meeste Amerikanen de aanbevolen hoeveelheid vezels, 25 tot 38 gram per dag, niet gebruiken, kan het plotseling toenemen van uw vezelinname leiden tot een opgeblazen gevoel en gas. Omdat fruit, volle granen, peulvruchten en groenten heel veel vezels bevatten, kan het eten van zelfs een kleine hoeveelheid leiden tot een opgeblazen gevoel en gas als je niet gewend bent aan een vezelrijk dieet. Om deze kans te verkleinen, verhoogt u geleidelijk uw vezelinname om uw darmen de tijd te geven om aan de extra vezels te wennen.
Voedsel-allergie
Een voedselintolerantie komt vaker voor dan een voedselallergie en kan worden veroorzaakt door een aantal voedingsmiddelen, variërend van de lactose in kaas tot gluten in tarweproducten. Een voedselintolerantie is een spijsverteringsreactie op een voedsel, in plaats van een reactie van het immuunsysteem, die een voedselallergie is. Symptomen van een voedselintolerantie zijn onder meer opgeblazen gevoel en krampen, en het begin is meestal langzamer dan bij een voedselallergie, vaak uren nadat u het voedsel hebt gegeten. Om een voedselintolerantie te diagnosticeren, moet u met een arts spreken, omdat de symptomen van een voedselintolerantie - evenals welk voedsel de intolerantie veroorzaakt - moeilijk te diagnosticeren kunnen zijn. Om uw arts te helpen bij het vaststellen van een mogelijke voedselintolerantie, houdt u een voedseldagboek gedurende één tot twee weken om bij te houden wat de intolerantie kan veroorzaken.
Natrium Inname
Een dieet met veel natrium kan leiden tot vochtretentie, waardoor je je opgeblazen en gezwollen voelt, vooral in je gezicht, handen en voeten. De meerderheid van de Amerikanen heeft een dieet dat te hoog is in natrium, grotendeels vanwege verwerkt en geconserveerd voedsel, inclusief fastfood en kruiden. De geadviseerde hogere opname van natrium is 1.500 milligrammen per dag voor die met een geschiedenis van hartcomplicaties, die meer dan 50 zijn en die Afrikaans-Amerikaans zijn. Voor alle andere is de aanbevolen bovengrens 2.300 milligram per dag.
Spijsverteringsproblemen
Een opgeblazen gevoel kan ook worden veroorzaakt door spijsverterings- of darmstoornissen, evenals door uw algemene eetgewoonten. Koolzuurhoudende dranken of een neiging om veel lucht te slikken tijdens het eten - vaak omdat je heel snel eet of drinkt - kan leiden tot extra gas in je darmen, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Een opgeblazen gevoel kan ook een gevolg zijn van ernstigere complicaties, zoals een darmblokkade of darmkanker. Prikkelbare darmsyndroom beïnvloedt de manier waarop gas door uw darmen passeert en een opgeblazen gevoel is een veel voorkomend symptoom van IBS. Om ervoor te zorgen dat uw opgeblazen gevoel niet het gevolg is van een onderliggende darmaandoening of ziekte, moet u met een arts spreken.
