Kun je peren eten terwijl je zwanger bent?

Peren zijn veilig om te eten tijdens de zwangerschap; ze bevatten weinig calorieën en bevatten verschillende voedingsstoffen die vooral belangrijk zijn voor zwangere vrouwen. Voeg variatie toe aan uw dagelijkse voeding met de vele perenvariëteiten die beschikbaar zijn, waaronder Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson en Comice. Hoewel je peren gewoon kunt eten, kun je ze ook op verschillende manieren koken of in smoothies zetten om de voordelen voor de gezondheid te plukken.

Kom met peren (afbeelding: Frank Cutrara / iStock / Getty Images)

foliumzuur

Peren bevatten ongeveer 14 microgram folaat per stuk groot fruit, volgens de USDA National Nutrient Database. Hoewel dat misschien niet zo veel lijkt, als het gaat om foliumzuur, moet je tijdens de zwangerschap zoveel mogelijk krijgen. Niet veel voedingsmiddelen bevatten foliumzuur, daarom raden de meeste artsen aan dat vrouwen in de vruchtbare leeftijd een supplement nemen dat een aanzienlijk deel van uw dagelijkse inname biedt. Foliumzuur is vooral cruciaal in het eerste trimester van de zwangerschap, wanneer het een cruciale rol speelt bij de preventie van neurale buisstoornissen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid folaat voor zwangere vrouwen is 600 microgram.

Vitamine C

Peren zijn een uitstekende bron van vitamine C. Slechts één peer bevat ongeveer 10 milligram, wat een aanzienlijk deel is van de dagelijks aanbevolen inname van 85 milligram voor zwangere vrouwen en 75 milligram voor niet-zwangere vrouwen. Vitamine C helpt je lichaam om infecties te bestrijden, wat vooral belangrijk is tijdens stressvolle tijden van je zwangerschap. Eet peren met voedsel dat rijk is aan ijzer, zoals rijst en bonen of vlees, om je lichaam te helpen bij het absorberen van ijzer. IJzergebrek komt vaker voor tijdens de zwangerschap, waardoor de inname van vitamine C belangrijker wordt dan ooit.

Vezel

Peren zijn ook een goede bron van vezels, die helpt bij het verlichten van constipatie, een veel voorkomend zwangerschapssymptoom. Als u ijzersupplementen neemt tijdens uw zwangerschap, kunt u meer vatbaar zijn voor obstipatie en moet u veel vezelrijk voedsel eten. Eet peren met de schil om het hoogste vezelgehalte te krijgen. Volgens USDA bevat één peer 7 gram voedingsvezels met iets meer dan 2 gram afkomstig van pectine, een soort oplosbare vezels die helpen bij het spijsverteringsproces.

calorieën

U moet mogelijk uw calorie-inname tijdens de zwangerschap bekijken om overmatige gewichtstoename te voorkomen, maar peren pakken niet op de kilo's. Een grote peer bevat 143 calorieën, volgens de USDA. Omdat ze veel vezels bevatten, zijn peren vrij vullend en bieden ze een caloriearme snack die je ook gezonde energie geeft om de dag door te komen. Peren bevatten twee eenvoudige koolhydraten, fructose en glucose, die gemakkelijk verteerbaar zijn en zorgen voor een gezonde energieboost.