Kun je Prunes eten als je zure reflux hebt?

Voedsel gaat van je mond naar je maag via een spierbuis, de slokdarm. Een eenrichtingsklep op de kruising van je slokdarm en maag zorgt er normaal voor dat voedsel en maagzuur niet opnieuw in je slokdarm terechtkomen. Een defecte gastro-oesofageale klep leidt tot zure reflux, die meestal optreedt na het eten en brandend maagzuur veroorzaakt. Hoewel bepaalde voedingsmiddelen en eetgewoonten de aandoening verergeren, zijn pruimen een gezond en veilig voedsel om in uw dieet op te nemen als u zure reflux heeft.

Houd het klein

Het overvullen van je maag veroorzaakt interne druk die zure reflux kan veroorzaken. Incidentele zure reflux komt vaak voor, maar aanhoudende reflux die meer dan tweemaal per week optreedt, wordt beschouwd als gastro-oesofageale refluxziekte of GERD, die op den duur kan leiden tot ernstiger gezondheidsproblemen. Het eten van frequente kleine maaltijden en snacks in plaats van drie grote maaltijden helpt overbelasting van uw maag en zure reflux te voorkomen. Omdat gedroogde pruimen een gedroogd fruit zijn, telt een kwart kopje als een half kopje fruit. Op dezelfde manier telt een halve kop gedroogde pruimen als een portie fruit van 1 kopje. U kunt overwegen om pruimen als tussendoortje te eten in plaats van als toevoeging op een maaltijd om te voorkomen dat uw maag overvol raakt.

Lichaamspositie

Zwaartekracht kan je beste vriend of ergste vijand zijn als je met zure reflux leeft. Een rechtopstaande positie helpt voedsel en maagzuur in uw slokdarm te houden. Nadat je pruimen of ander voedsel hebt gegeten, blijf je rechtop staan ​​om het eten de tijd te geven om over te gaan in je dunne darm. Ga niet liggen om te dutten, te lezen of televisie te kijken na het eten.

timing

Voeg geen maaltijden of ander voedsel toe binnen drie uur na het slapengaan, naast het uitdelen van maaltijden en snacks gedurende de dag. Dit helpt nachtelijke zure terugvloeiing en brandend maagzuur voorkomen door uw maag de tijd te geven te ledigen voordat u gaat slapen. Als u een langzame maaglediging heeft, kunt u een langere periode nodig hebben zonder te eten voordat u naar bed gaat.

Beneficial Nutrients

Pruimen bieden u een scala aan gezonde voedingsstoffen, waaronder ijzer, kalium, calcium en vitamine A. Dit gedroogde fruit is ook rijk aan voedingsvezels, waardoor u ongeveer 11 g in zes hele pruimen krijgt. Sorbitol en het natuurlijke laxerende dihydrofenylisatine in combinatie met de vezels in pruimen helpen bij het bevorderen van regelmatige stoelgang.

Tips

Vetrijke voedingsmiddelen vertragen het ledigen van de maag, waardoor de kans groter is dat u zure refluxklachten krijgt. Naast het vermijden van vet voedsel, kan gewichtsverlies helpen bij het beheersen van zure reflux symptomen als je te zwaar of zwaarlijvig bent. Suikervrije, niet-mint kauwgom kan refluxgerelateerd maagzuur verminderen door de speekselproductie te bevorderen, die maagzuur uit je slokdarm spoelt. Vermijd alcohol, die de slokdarm irriteert en ontstoken maakt. Als u aanhoudende of terugkerende maagbranden heeft, raadpleeg dan uw arts om de oorzaak te achterhalen.