Kan vitamine C en calcium samen worden genomen?

Vitamine C, rijk aan fruit en vruchtensappen, heeft een lage toxiciteit en tal van gezondheidsvoordelen. Calcium, dat voorkomt in melk en andere zuivelproducten, is een essentieel mineraal dat uw risico op het ontwikkelen van osteoporose en andere botaandoeningen kan verminderen. Omdat sommige vitaminen en mineralen het vermogen van uw lichaam om anderen te absorberen negatief kunnen beïnvloeden, is het belangrijk om de mogelijke interacties te kennen tussen verbindingen zoals calcium en vitamine C.

Kan vitamine C en calcium samen worden genomen? (Afbeelding: twomeows / Moment / GettyImages)

Tip

Vitamine C verbetert de absorptie van calcium en kan samen de botsterkte maximaliseren.

Vitamine C en calciumabsorptie

Ondanks de vele mogelijke effecten die verschillende vitaminen en mineralen op elkaar hebben, zijn er geen bekende negatieve interacties tussen calcium en vitamine C. In feite vond één onderzoek precies het tegenovergestelde. Het evalueerde het effect van vitamine C in de vorm van peper-, sinaasappel- en peterseliesappen op calciumabsorptie en ontdekte dat deze sappen het vermogen van de darm om calcium te absorberen verbeterden. Dus, het is misschien een goed idee om wat OJ te drinken met je volgende calciumsupplement.

Calciumascorbaat

Anders bekend als ascorbinezuur, is vitamine C mild zuur. Deze zure eigenschappen kunnen ervoor zorgen dat pure vitamine C-supplementen een uitdaging vormen om te verteren als je een gevoelige maag hebt. Calciumascorbaat combineert ascorbinezuur met calciumcarbonaat om de zure eigenschappen van vitamine C te neutraliseren. Naast het verminderen van het risico op spijsverteringsproblemen, kan deze combinatie ook helpen om uw calciuminname te verhogen vanwege de effecten van vitamine C op calciumabsorptie.

Vitamine C, calcium en botgezondheid

Zowel vitamine C als calcium spelen een belangrijke rol bij het opbouwen, onderhouden en voorkomen van botafbraak. Hoewel calcium helpt bij het vormen van botten en mogelijk een rol speelt bij het voorkomen van osteoporose, maakt de rol van vitamine Cs in de productie van collageen het essentieel voor de reparatie en het onderhoud van uw botten en tanden.

Collageen helpt ook om uw huid, kraakbeen, pezen en ligamenten te bouwen, te herstellen en te onderhouden, die allemaal belangrijk zijn voor het gezond functioneren van uw botten. Dit betekent dat het samen nemen van calcium en vitamine C de beste manier is om gezonde botten te bouwen en te behouden.

Tegengesteld effect op ijzeropname

Hoewel calcium en vitamine C complementaire rollen in uw skelet kunnen spelen, hebben ze verschillende effecten op de ijzerabsorptie die verder bijdragen aan de redenen waarom deze twee bestanddelen samen moeten worden genomen. Door vitamine C, dat de ijzerabsorptie ondersteunt, te nemen met calciumsupplementen, die de ijzerabsorptie kunnen belemmeren, kunt u mogelijk het negatieve effect van calcium op de ijzerinname verminderen.

Raadpleeg uw arts

Telkens wanneer u een nieuwe vitamine of een ander voedingssupplement toevoegt, is het van essentieel belang dat u contact opneemt met uw huisarts. Niet alleen kunnen sommige supplementen samenwerken of tegen elkaar, maar ze kunnen ook hetzelfde doen met sommige medicijnen. U moet uw arts vragen naar de dosis, de timing en of u uw supplementen moet nemen met voedsel of op een lege maag.