Kan te veel suiker me wakker houden?

Het is lang gedacht dat mensen - vooral kinderen - die niet genoegen kunnen nemen met een goede nachtrust, de suiker kwijt moeten. Er is echter niet veel medisch bewijs om die lijn van denken te ondersteunen. Een aantal gedragingen dragen bij aan slapeloosheid, waaronder je eet- en drinkgewoonten voor het slapengaan; suiker is echter niet de stof die je het meest waarschijnlijk 's nachts wakker houdt.

Een paar dat 's nachts ijs eet tijdens het kijken van een film. (Afbeelding: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Hyperactiviteit

Hoewel veel mensen denken dat overbelasting van suikers leidt tot hyperactiviteit, vooral bij kinderen, is er feitelijk bewijs dat dit enigszins karig is. Verfijnde suikers veroorzaken snelle schommelingen in uw bloedglucosegehalte, wat een adrenalinestoot zou kunnen veroorzaken die het moeilijk zou maken om in slaap te vallen; hyperactiviteit is echter niet definitief gekoppeld aan suiker, suikervervangers of voedselkleurstoffen, zoals veel ouders beweren.

Cafeïne

Veel dranken die suiker bevatten - zoals frisdrank, koffiedranken, energiedranken en warme chocolademelk - bevatten ook cafeïne, een bekend stimulerend middel. Als je 's avonds een van deze dranken nuttigt, is de cafeïne misschien wat je wakker houdt, niet de suiker.

Slapeloosheid Oorzaken

Te laat eten in de avond kan slapeloosheid veroorzaken, ongeacht de inhoud van het voedsel; wanneer u uw lichaam geen kans geeft om te verteren voordat u gaat liggen, kan dit leiden tot een ongemakkelijk gevoel en / of brandend maagzuur. Gebruik van nicotine en alcohol kan ook slaapproblemen veroorzaken. Als uw slapeloosheid chronisch is, kan deze te wijten zijn aan stress, depressie, medicijnen, bepaalde medische aandoeningen, slechte slaapgewoonten, of veranderingen in het milieu of schema. Het aanpakken van deze onderliggende problemen leidt meestal tot betere slaappatronen.

Oplossing / Preventie

Het behandelen van een onderliggende aandoening kan helpen om slapeloosheid te verminderen, en recept- of vrij verkrijgbare slaapmiddelen zijn beschikbaar voor ernstige gevallen. Gedragstherapie, zoals stimulusbeheersing en ontspanningstechnieken, kan in sommige gevallen ook helpen. U kunt uw gedrag ook zelf veranderen; Eet bijvoorbeeld een paar uur voordat u naar bed gaat en eet laat in de avond alcohol, nicotine, cafeïne en grote dranken. Als je denkt dat suikerachtig voedsel je wakker houdt, probeer het dan ook op het laatste deel van de dag te beperken; het lichaam van iedereen werkt een beetje anders, en het inkorten van suiker kan gewoon de truc voor je doen.