Kan te veel proteïne je diarree geven?

Eiwitten bevatten bouwstenen voor alle cellen in uw lichaam. Bronnen van deze belangrijke voedingsstof zijn vlees, zuivel, noten, zaden, eieren, vis, gevogelte en bonen. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw zouden vrouwen die matig actief zijn, dagelijks vijf 0,5 tot 1 ons equivalenten eiwit moeten hebben en mannen moeten dagelijks streven naar vijf tot zes 1-ounce equivalenten. Voorbeelden van 1-ounce equivalenten eiwit zijn 1 ounce gekookt vlees of gevogelte, één ei, 1/2 ounce noten en 1/4 kopje gekookte bonen. Of het nu gaat om spiermassa opbouwen of afvallen, veel mensen kiezen ervoor om een ​​eiwitrijk dieet te volgen. Als u diarree ervaart terwijl u een eiwitrijk dieet volgt, kan het zijn dat de hoeveelheid of het type eiwit dat u gebruikt de oorzaak is.

Kan te veel proteïne je diarree geven? (Afbeelding: Kiyoshi Hijiki / Moment / GettyImages)

Dairy Foods Sensitivity

Voedselgevoeligheden zijn een belangrijke oorzaak van diarree en zuivelproducten behoren tot de meer algemene boosdoeners. Veel mensen maken niet genoeg van de spijsverteringsenzymen die nodig zijn om de lactose in zuivel te verteren, wat leidt tot spijsverteringsproblemen. Veel zuivel consumeren om een ​​eiwitdoel te bereiken kan leiden tot diarree bij gevoelige personen en kan het spijsverteringsstelsel verstoren bij mensen die anders zuivel prima kunnen verwerken.

Wei-eiwit is afgeleid van melk en kan lactose bevatten. Zuiver wei-eiwitisolaat bevat een zeer kleine hoeveelheid lactose en mag geen spijsverteringsstoornissen veroorzaken. Weiproteïneconcentraten kunnen echter veel lactose bevatten, afhankelijk van het merk en de samenstelling, dus controleer de etiketten van het product om zeker te zijn. Yoghurt, met name Griekse yoghurt, is een goede bron van eiwitten en is meestal gemakkelijker te verteren omdat het is gefermenteerd.

Vezelinname zorgen

Een andere overweging is dat wanneer je te veel eiwitten eet, je gebrek aan andere voedingsstoffen kan leiden tot tekortkomingen in je dieet, volgens de Mayo Clinic. Het opofferen van calorieën uit gezonde koolhydraten, zoals volle granen, fruit en groenten, betekent vezel opofferen, de grote dubbele-room equalizer. Vezels absorberen overtollig water in de darmen, dus als er onvoldoende vezelinname is, kan dit leiden tot waterige ontlasting. Probeer je eiwitrijk dieet aan te vullen met appels. Ze bevatten niet alleen veel vezels, maar bevatten ook veel pectine, wat kan helpen de ontlasting te verdikken.

Vermijd vet voedsel

Veel eiwitrijk voedsel bevat ook veel vet. Helaas kunnen maaltijden met een hoog vetgehalte leiden tot diarree. Als u uw proteïne van rood vlees, spek, kaas of ander vet voedsel krijgt, kan dit uw problemen veroorzaken. Het consumeren van magere eiwitten, zoals kip, vis of peulvruchten, kan u toelaten uw eiwitdoelwit te bereiken met minder gastro-intestinale problemen..

Beperk uw proteïne

Een van de eenvoudigste manieren om te bepalen of een voedingsmiddel u in de problemen brengt, is het verminderen of elimineren van uw dieet. Probeer uw eiwitinname te verlagen tot het laagste punt van het aanbevolen bereik en kijk of dat het probleem oplost. Als dat zo is, probeer dan langzaam meer eiwitten toe te voegen terwijl je jezelf in de gaten houdt voor eventuele ontwikkelingsproblemen. Chronische diarree kan echter wijzen op een ernstiger probleem. Neem daarom contact op met uw arts als het veranderen van uw dieet de symptomen niet wegneemt..