Kan eiwitpoeder worden gebruikt om maaltijden te vervangen?

Je hebt eiwitten nodig in je dieet, maar het vervangen van hele maaltijden door alleen eiwit is misschien niet de optimale keuze voor jou. De reden is dat je ook andere voedingsstoffen in je dieet nodig hebt, zoals koolhydraten en vetten. Sommige door een arts voorgeschreven dieetplannen, zoals zeer caloriearme diëten, bestaan ​​voornamelijk uit proteïnevoedingsmiddelen en supplementen, maar deze eetplannen worden alleen gebruikt in gevallen van extreem gewichtsverlies en worden nauwlettend gevolgd door een arts. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een eiwitpoederregime.

Bolletje eiwitpoeder en pillen op een bord. (Afbeelding: Lecic / iStock / Getty Images)

Types

Er zijn verschillende soorten eiwitpoeders op de markt. Bronnen van eiwitpoeder omvatten wei, soja, caseïne, hennep en ei. Basische eiwitpoeders bevatten eiwitten en heel weinig andere voedingsstoffen. Poeders voor maaltijdvervanging bevatten echter vetten en koolhydraten om beter aan uw voedingsbehoeften te voldoen in vergelijking met basische eiwitpoeders. Als u eiwitpoeder gebruikt om maaltijden te vervangen, kiest u er een met meer dan alleen eiwit. Neem contact op met uw arts of diëtist om de beste optie voor u te bepalen.

Voeding

Eiwitpoeders bieden hoogwaardige eiwitten die alle essentiële aminozuren bevatten die uw lichaam nodig heeft, maar deze producten kunnen het voedingsvoordeel van hele voedingsmiddelen niet vervangen. Door een of meer maaltijden per dag te vervangen door eiwitpoeder, kunt u mogelijk niet voldoen aan de voedingsaanbevelingen van het rapport 'Dietary Guidelines for Americans 2010', gepubliceerd door het Amerikaanse ministerie van landbouw. Gebaseerd op een dieet met 2.000 calorieën, vermeldt de USDA dat u tot vijf porties groenten en fruit nodig heeft. Er staat ook dat je tot acht porties granen en drie porties vetten en oliën nodig hebt. Eiwittenpoeders kunnen dit voedsel niet volledig vervangen.

maaltijden

Het vervangen van maaltijden door eiwitshakes kan helpen om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. Hoewel dit op korte termijn kan helpen om af te vallen, mist u de voedingsvoordelen van hele voedingsmiddelen. Als u een dieet eet dat rijk is aan eiwitten maar weinig koolhydraten en vetten bevat, kunt u afvallen, maar bent u moe, moe en energiearm. Je zult ook missen bij het vormen van gezonde gewoonten, zoals het bereiden van maaltijden uit het niets, die je nodig hebt voor gewichtsverlies op de lange termijn. Gebruik proteïneshakes als maaltijdvervangers als je in de maling bent, maar zorg ervoor dat de meeste maaltijden uit heel voedsel komen.

Risico's

Bepaalde mensen mogen niet te veel eiwitten in hun dieet gebruiken, inclusief diabetici en mensen met een verminderde nierfunctie. Volgens een rapport uit 2004 dat is gepubliceerd in het 'Journal of Sports Science and Medicine', moet je misschien dagelijks de helft van het eiwit van de gemiddelde persoon consumeren. De aanbevolen hoeveelheid voor eiwitten is 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, maar voor nierziekten is het mogelijk dat het slechts 0,18 gram per pond per dag is. Dit zou heel goed het equivalent kunnen zijn van het eiwitgehalte in een eiwitshake. Raadpleeg uw arts voordat u eiwitsupplementen of maaltijdvervangende shakes in overweging neemt.