Kunnen sinaasappels u helpen om af te vallen?
Of je nu vijf pond of vijftig wilt verliezen, je moet meer calorieën verbranden dan je elke dag eet om vet te verbranden. Een tekort van 500 calorieën per dag betekent dat je wekelijks ongeveer één pond vet verliest. Het voedingsgehalte en het lage aantal calorieën van sinaasappels ondersteunen gewichtsverlies en hun natuurlijke suiker biedt een schuldvrije manier om je zoetekauw tevreden te stellen. U moet echter nog steeds een gebalanceerd, caloriebeperkt dieet volgen en regelmatig sporten om gewicht te verliezen. Met andere woorden, reken niet op sinaasappels als een wondermiddel voor vetverlies.
Sinaasappelen te koop op een markt. (Afbeelding: Alessandro Russo / iStock / Getty Images)Low-Cal Goodness
Ondanks hun zoete smaak hebben sinaasappels relatief weinig calorieën, wat je helpt om een calorietekort te creëren. Een hele Valencia-sinaasappel bevat slechts 59 calorieën, terwijl een hele navel oranje 69 calorieën bevat. Een kopje Valencia-secties bevat 88 calorieën en een equivalent portie navelsecties bevat 81. De meeste van deze calorieën komen uit de natuurlijke suiker van het fruit - een bron van energie voor je spieren en hersenen - terwijl een klein deel van de vrucht afkomstig is Eiwitgehalte.
Gevuld met vezels
Sinaasappelen helpen bij gewichtsbeheersing vanwege het gehalte aan voedingsvezels. Fiber helpt je eetlust onder controle te houden. Het zwelt op met water en houdt voedsel na een maaltijd langer in uw maag, zodat u na het eten langer vol zult zitten. De rol van vezels bij het afvallen vereist meer studie, legt het Linus Pauling Institute uit, maar mensen die vezelrijke diëten volgen, zijn meestal magerder, hebben minder kans om aan te komen en hebben de neiging minder calorieën te eten dan mensen die een vezelarm dieet volgen . Een Valencia-sinaasappel biedt 3 gram vezels, 12 procent van de dagelijkse behoeften voor vrouwen en 8 procent voor mannen. Navels bieden iets meer, op 3,6 gram vezels per sinaasappel.
Eet sinaasappels, sla OJ over
Als u op zoek bent om af te vallen, zorg er dan voor dat u hapert op hele of sinaasappelen snijdt in plaats van sinaasappelsap te drinken. PB bevat veel calorieën in vergelijking met sinaasappelen; elke kop bevat 112 calorieën, bijna twee keer zoveel calorieën als een hele sinaasappel. Gewoon elke dag van een kopje sinaasappelsap overschakelen op een sinaasappel kan u tot 19.345 calorieën per jaar besparen - het equivalent van 5,5 kilo vet. OJ is ook minder waarschijnlijk om u tevreden te houden dan een hele sinaasappel, omdat het voedingsvezels mist.
Dieetvriendelijke serveertips
Als je verveeld bent met gewone sinaasappels, word dan creatief en gebruik sinaasappels in dieetvriendelijke recepten. Maak een spinaziesalade met sinaasappelschijfjes, of combineer gesneden sinaasappels met gesneden venkel en gooi ze in een vinaigrette van olijfolie voor een zoete en bevredigende salade. Maak gezonde "roomijsjes" smoothies door zaadloze stukjes sinaasappel, niet-vette melk, niet-vette Griekse yoghurt en gemalen lijnzaad te mengen. Voeg voor een voedingsstimulans een bolletje van vanille gearomatiseerd eiwitpoeder toe.
