Kan ik vitaminen nemen voordat ik naar bed ga?

U besliste om een ​​nieuw vitamineregime te beginnen. U hebt de goedkeuring van uw arts en hebt de vitamines gekocht die u of uw arts van mening zijn dat het uw algehele gezondheid helpt. De doelen kunnen zijn: het verbeteren van de energieniveaus, het aanvullen van een tekort aan uw dieet of het bevorderen van een gezond hart. Het ritueel van het nemen van vitamines voordat je naar bed gaat, houdt de zaken simpel, maar er zijn enkele overwegingen met betrekking tot de beste tijd om bepaalde supplementen te nemen.

Een lepel gevuld met vitamine pillen voor verschillende soorten fruit. (Afbeelding: czekma13 / iStock / Getty Images)

Vitamin Basics

De meeste vitamines kunnen het beste worden ingenomen met een soort voedsel om de opname van het supplement te ondersteunen, volgens Natasha Turner, N.D., van True Star Health. Vitaminen nemen gedurende de dag met verschillende intervallen helpt ook bij het handhaven van de juiste niveaus van elk supplement. Het innemen van vitamines in kleinere doses gedurende de dag zorgt voor een optimale balans.

Bedtijd Vitaminen

Bepaalde vitamines kunnen het best op een lege maag worden ingenomen, waardoor het naar bed gaan een ideale tijd is om ze te consumeren. Calcium is zo'n supplement en het bevordert zelfs een betere slaap, omdat het volgens Turner een natuurlijke spierverslapper is. Probiotica, groene voedingsmiddelen en kruidenremedies zijn andere supplementen die voor het slapengaan op een lege maag worden aanbevolen. Vitaminen B en C doen het goed onder zure omstandigheden. Beide zijn in water oplosbare vitamines die kunnen worden ingenomen voor het slapen gaan.

Non-Bedtime Vitamins

In vet oplosbare vitamines zoals A, D, E en K worden gemakkelijker opgenomen als er een vetrijke voedingsbron in de maag is om de afbraak van de vitamines voor absorptie te bevorderen. Deze vitaminen zijn geen goede aanvulling voor het slapengaan. Als je ze wilt nemen voor het slapen gaan, kan het eten van een vette snack, zoals een stuk kaas, de vetbron helpen om te helpen bij de spijsvertering. Deze methode zou contra-effectief zijn als u tegelijkertijd andere vitamines gebruikt die gemakkelijker absorberen op een lege maag. De opname van vitamine D wordt ook versterkt door de aanwezigheid van calcium, dus als u ten minste een deel van uw calciumsupplement met vitamine D neemt, kunt u het effect van de vitamine verbeteren. Neem 500 mg calcium per keer, omdat deze hoeveelheid efficiënt wordt opgenomen en, als u meer nodig hebt, het in verdeelde doses inneemt.

Medicatie overwegingen

Medicijnen en supplementen kunnen tegengestelde doelstellingen hebben, waarbij de ene de ander ineffectief maakt. Bekijk alle medicijnen en vitaminesupplementen met uw arts of apotheker om supplementen tegen te gaan. H2-blokkers maken maagzuren uit, waardoor het moeilijker is wateroplosbare vitamines te nemen. Uw arts kan u helpen een tijdschema op te stellen om de effectiviteit van beide te maximaliseren.

Alles of niets

Als u vitaminesupplementen gebruikt zonder enige contra-indicaties voor recepten en uw keuze is om ze allemaal 's nachts of helemaal niet in te nemen, creëert u geen problemen door ze allemaal tegelijk te nemen. Het is echter aan te raden om alle pillen met de grootste maaltijd van de dag in te nemen als u ze alleen in één keer wilt gebruiken. Uiteindelijk zul je alleen de opname van sommige vitamines beïnvloeden, wat betekent dat je nog steeds een deel van het supplement krijgt, alleen niet de ideale hoeveelheid. Wees je bewust van te veel aanvullen. Het is mogelijk om te veel te nemen en een toxische reactie te hebben, volgens KidsHealth.org.