Kan ik trainen zonder ontbijt te eten?

Er zijn veel voordelen aan een training in de vroege ochtend, waaronder meer energie voor de rest van je dag en een kleiner risico dat iets je trainingsregime in de weg zit. Maar met een ochtendtraining komt de vraag wanneer je je ontbijt moet nemen. Ontbijten helpt je om je gewicht te beheersen en aan je dagelijkse voedingsdoelen te voldoen, dus je moet het ontbijt niet overslaan om te trainen, maar je hebt wel enige flexibiliteit als het gaat om het kiezen of je voor of na je training wilt eten.

Voordelen

Het uitstellen van het ontbijt tot na het sporten kan u helpen meer vet te verbranden tijdens uw ochtendtraining. Dat komt omdat uw insulinegehalte laag blijft terwijl u uw adrenalinegehalte op peil houdt, en uw spieren stimuleren om meer vetweefsel af te breken dan normaal, legt Peter Hespel, hoogleraar inspanningsfysiologie aan de Universiteit van Leuven in juni 2010, uit. Vandaag "artikel. Wanneer uw insulinespiegels hoog zijn - zoals ze zijn nadat u klaar bent met een maaltijd - breekt dezelfde hoeveelheid adrenaline minder vet af.

Bedenkingen

Aan de andere kant betekent het overslaan van het ontbijt dat u uw voedingstank niet vult voor uw training, wat kan betekenen dat u traint met een lage bloedsuikerspiegel. Hierdoor kunt u duizelig, licht in het hoofd of meer dan normaal moe worden tijdens uw training. Eten is brandstof, legt Columbia University Health Services uit, en je lichaam heeft energie van voedsel nodig om goed te presteren.

overwegingen

Als u besluit het ontbijt vóór uw training over te slaan, doe het dan niet elke dag; een keer per week is er genoeg om de vetverbrandende voordelen te behalen zonder uw prestaties op te offeren, zegt Ron Maughan, hoogleraar sport-, bewegings- en gezondheidswetenschappen aan de Loughborough University in Groot-Brittannië, in het artikel "USA Today". En als u niet eet vóór uw training, zorg er dan voor dat u daarna ontbijten. In het ideale geval wordt binnen 15 tot 60 minuten na je training een back-up gemaakt met een koolhydraat- en eiwitrijk ontbijt, zoals een bagel met magere kalkoen of toast met pindakaas en banaan.

Expert Insight

Als je merkt dat je op een volledig lege maag traint, probeer dan je maaltijd in twee delen te splitsen en eet iets voor je training, beveelt Leslie Bonci, diëtist en directeur van sportvoeding aan de Universiteit van Pittsburgh. Neem een ​​kleine yoghurt, fruitsmoothie of een plak fruit voor je workout en een uitgebalanceerde mix van eiwitten en koolhydraten als je klaar bent.