Kan het eten van pap me helpen om af te vallen?

Gezond eten is de sleutel tot gewichtsverlies, en het opnemen van pap in uw dieet kan u helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Havermout - de meest voorkomende pap - is direct gekoppeld aan gewichtsverlies en andere soorten pap bieden ook voordelen bij gewichtsverlies. Gewoon vasthouden aan zelfgemaakte pap in plaats van instant-varianten met een suikeraroma, die hoger zijn in calorieën en minder gunstig zijn voor gewichtsverlies.

Pap met fruit en noten. (Afbeelding: Nadianb / iStock / Getty Images)

Calorieën in pap

De calorieën die u van uw pap krijgt, zijn afhankelijk van het type dat u kiest. Een 3/4-kop portie klassieke havermoutpap heeft 124 calorieën wanneer gemaakt met water, of 215 calorieën als je het in plaats daarvan maakt met een kop magere melk. Verpakte instant pap heeft meer - een pakje pap met appels en kaneel heeft 157 calorieën als het wordt gemaakt met water, of 248 calorieën als je het maakt met magere melk. Een pakje grits - pap gemaakt van gemalen maïs - heeft 162 calorieën wanneer gemaakt met water, of 253 calorieën gemaakt met magere melk. Het gebruik van magere of volle melk voegt nog meer calorieën toe.

Alternatieve pappen, gemaakt van quinoa of amarant, kunnen ook in uw dieet passen. Een halve kop gekookte quinoa heeft 111 calorieën - maak het met een kop magere melk en je ontbijt bevat 202 calorieën. Een portie amarantpap, gemaakt van 1/2 kopje gekookte amarant en een kopje magere melk, heeft 216 calorieën en de versie gemaakt met water heeft 126 calorieën.

Hoewel pap een gematigd hoog aantal calorieën bevat, kun je het nog steeds in het caloriearme dieet passen dat nodig is voor gewichtsverlies. Zelfs als je een zeer beperkend dieet met 1200 calorieën volgt, kost een portie gewone havermout met magere melk slechts 18 procent van je dagelijkse calorie-inname, die je kunt bijhouden op een calorieteller..

Pap en gewichtscontrole

Er is wat bewijs dat pap - of de gebruikte granen om pap te maken - aan gewichtsverlies koppelt. Bijvoorbeeld, het eten van havermout verhoogt uw kansen op het handhaven van een gezond lichaamsgewicht, volgens een studie gepubliceerd in Nutrition Research in 2015. De studie onderzocht voedingspatronen van meer dan 22.000 volwassenen in de Verenigde Staten en vond dat mensen die van havermout genoten regelmatig lagere lichaamsgewichten en kleinere tailles dan degenen die geen havermout aten. Ze hadden ook over het algemeen gezondere eetgewoonten. Dus je dag beginnen met gezonde havermoutpap kan misschien wel het toneel worden voor gezondere keuzes gedurende de dag, en dit helpt je om af te vallen.

Het maken van je pap van alternatieve granen, zoals quinoa of amarant, kan ook helpen bij gewichtsverlies, volgens een studie met een klein dier gepubliceerd in het Journal of Food Science and Technology in 2015. Uit het onderzoek bleek dat ratten die quinoa of amarant kregen, hormonale veranderingen ondervonden. honger verminderen. Deze granen hielpen de ratten ook beter te reageren op insuline - een belangrijke factor voor gewichtsverlies, aangezien gevoeligheid voor insuline helpt bloedsuikerongevallen te voorkomen die honger veroorzaken. Het is echter nog niet bekend of quinoa en amarant dezelfde eetlustremmende effecten hebben bij mensen - deze resultaten zijn veelbelovend, maar er moet meer onderzoek worden gedaan.

Andere voedingsvoordelen voor gewichtsverlies

Pap heeft andere voedingsvoordelen die het nuttig maken voor gewichtsverlies. De hele granen die worden gebruikt om veel pap te maken - inclusief havermout, volkoren grit, bruine rijst, quinoa of amarantpap - zitten boordevol voedingsvezels. Hoewel vezel niet bijdraagt ​​aan de calorietelling van je pap, blijft het je 'vol' na je maaltijd. Dus als je je dag begint met een stevige kom pap, kun je je verlost houden van verleidelijke hapjes in de ochtend die je anders misschien zouden doen ontsporen.

Sommige soorten pap leveren ook een aanzienlijke hoeveelheid calcium, vooral als je ze maakt met melk. Calcium zou een belangrijk onderdeel van je dieet moeten zijn wanneer je probeert om af te vallen - het krijgen van veel calcium in een caloriearm dieet helpt je om meer buikvet te verliezen en je taille meer te verkleinen dan simpelweg een beperkte calorie te volgen dieet, volgens een studie van 2010 gepubliceerd in het International Journal of Clinical Practice. Elke kop amarant die je gebruikt om pap te maken levert 12 procent van de dagelijkse waarde voor calcium, en een pakket instantgrits biedt 14 procent van de dagwaarde. Gebruik een beker melk om elk soort pap te maken en je krijgt nog eens 32 procent van de dagelijkse waarde voor calcium.

Het maken van pap voor gewichtsverlies

Pap is gemakkelijk te maken en aan te passen, zodat u kunt experimenteren met uw maaltijden om verveling te verminderen. Probeer naast het proberen van minder voorkomende amarant en quinoa-pappen ook je eigen graanmengsels om nieuwe smaken en texturen te creëren. Voeg crunch toe aan havermoutpap door het toevoegen van volkoren grof gemalen grits, of probeer een mengsel van amarant en rode quinoa voor pap met aantrekkelijke kleur.

Ga voor caloriearme toppings, zoals specerijen. Kaneel, pompoentaartkruid, appeltaartkruid, kardemom, gember of chai-kruid kunnen allemaal veel smaak toevoegen aan je pap met vrijwel geen calorieën. Voeg zoetigheid toe met stevia of een handvol bessen in plaats van suiker of honing, en gebruik magere melk voor romigheid in plaats van voor volle melk.