Kan het eten van een banaan je helpen in slaap te vallen?

Het grijpen van een banaan als snack halverwege de ochtend zal je waarschijnlijk niet voor je hoofd hebben weggeknikt, maar als je voor het slapengaan op eentje kauwt, kun je de kwaliteit van je slaap verbeteren. De mineralen en aminozuren in een banaan helpen je lichaam te ontspannen. Het combineren van je avondbanaan met een ander slaapverwekkend voedsel biedt nog grotere voordelen.

Bananen bieden een aantal gezondheidsvoordelen. (Afbeelding: 463421fc_202 / iStock / Getty Images)

Kalium en slaap

Bananen zitten vol met kalium, een mineraal dat dient als spierverslapper, en dat kan helpen om je lichaam klaar te maken om in slaap te vallen. Een grote banaan bevat 487 milligram kalium, ongeveer 10 procent van de adequate inname van dit mineraal voor volwassenen.

Bron van Magnesium

Een ander waardevol mineraal dat voorkomt in bananen is magnesium. Net als kalium helpt magnesium om je spieren te ontspannen, waardoor magnesiumrijke voedingsmiddelen waardevol zijn als slaapmiddelen. Een grote banaan heeft 37 milligram magnesium. Dit bedrag is goed voor ongeveer 12 procent van de adequate inname voor vrouwen en ongeveer 9 procent voor mannen.

Slaperig tryptofaan en melatonine

Bananen bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat waardevol is in uw poging om in slaap te vallen. Tryptofaan zet zich om in serotonine, een slaapbevorderende neurotransmitter, en is de oorzaak van de "Thanksgiving" kalkoenmoes die u misschien zult ervaren. De vrucht is ook een bron van melatonine, dat vaak het "slaaphormoon" wordt genoemd. In een kleine studie met volwassenen, steeg het bloedniveau van melatonine ongeveer twee uur na het eten van een banaan aanzienlijk, volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Pineal Research. Naarmate de melatoninespiegels toenemen, begint u slaperig te worden, waardoor u misschien in slaap valt.

Bananen en warme melk

Was je bananensnack in de avond met een glas warme melk om je kans op een goede nachtrust te vergroten. Melk is een andere bron van tryptofaan, die zorgt voor een boost van serotonine waardoor je je klaar kunt voelen om naar bed te gaan. Zowel de banaan als de melk zijn rijk aan koolhydraten, die de slaap bevorderen. De combinatie van een banaan en een glas warme melk is veel effectiever dan een glas wijn drinken. Alcohol voor het slapengaan kan leiden tot een lichtere slaap.