Kunnen bepaalde vitaminen u helpen groter te groeien?
Er is geen dieet om langer te groeien dan waarvoor u genetisch bent ontworpen, maar als u dagelijks voldoende essentiële vitamines binnenkrijgt, kunt u ervoor zorgen dat u uw volledige groeipotentieel bereikt. Voor een gezond meisje is de gemiddelde groeispurt ongeveer 9 of 10 jaar oud, wat 2 jaar eerder is dan voor jongens. De hoeveelheid groeiversterking tijdens deze periode is echter meestal groter bij jongens.
Kunnen bepaalde vitaminen u helpen groter te groeien? (Afbeelding: Foto door Cathy Scola / Moment / GettyImages)Effecten van vitamine D-tekort
Een tekort aan vitamine D is al lang geassocieerd met rachitis. Maar vitamine D speelt ook een belangrijke rol in de groei van kinderen. Een studie, gepubliceerd in het Public Health Nutritional Journal, onderzocht vitamine D bij het verbeteren van de groeiparameters bij kinderen in Ecuador. De bevindingen toonden aan dat niveaus van vitamine D een voorspeller van groeiachterstand waren en dat een tekort aan deze vitamine een significante risicofactor was voor een verminderde groeisnelheid bij kinderen. Jongens hadden 1,6 keer meer kans om achtergesteld te zijn dan meisjes.
Kinderen kunnen aan de dagelijkse vitamine D-vereisten voldoen door te worden blootgesteld aan kleine hoeveelheden zonlicht en een verscheidenheid aan vitamine D-rijk voedsel te eten, zoals melk, yoghurt, vis en vitamine D-versterkte sinaasappelsap en ontbijtgranen. Het kan een goed idee zijn om uw baby elke dag 400 IE vitaminedag te geven terwijl zij borstvoeding geven of een formule gebruiken. In de noordelijke steden die lange winters doormaken, suggereert het Golisano Children's Hospital dat kinderen mogelijk een vitamine D-supplement moeten nemen. Praat met uw zorgverzekeraar om te bespreken wat het beste is voor uw kind.
Verbinding van vitaminen en groei
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw kind een goed uitgebalanceerd dieet volgt om een tekort aan vitamines te voorkomen die de groei kunnen belemmeren of mogelijk een negatief effect kunnen hebben op de groei en botontwikkeling. Naast vitamine D, voor sterke botten, mineralen en vitaminen die belangrijk zijn voor een goede fysieke groei, zijn:
Vitamine A om normale groei en ontwikkeling te bevorderen en voor herstel van weefsel en botten
Vitamine B-groep voor de bevordering van bot- en tandvorming
Vitamine C voor botten en weefsel
Calcium om sterke botten te bouwen als een kind groeit
Vitamine E voor bot- en spiermassa
Fosfor voor algemene gezondheid van de botten
Andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de groei
Tekorten in mineralen, eiwitten, koolhydraten en vet kunnen ook de groei van kinderen belemmeren, net als het krijgen van te weinig calorieën. Het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert dat kinderen van 4 tot 8 dagelijks 1.200 tot 2.000 calorieën nodig hebben, terwijl kinderen van 9 tot 13 jaar 1.600 tot 2.600 calorieën nodig hebben en tieners van 14 tot 18 jaar 1.800 tot 3.200 calorieën per dag nodig hebben. Voor kinderen vanaf 4 jaar moet 45 tot 65 procent van de calorieën afkomstig zijn uit koolhydraten, 25 tot 35 procent uit vet en 10 tot 30 procent uit voedingseiwitten.
Gezonde voedingskeuzes
Kies in de loop van een dag een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten, zaden, magere zuivelproducten, gezonde oliën en mager vlees en gevogelte om aan de dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Kinderen die 2.000 calorieën per dag consumeren, hebben ongeveer 2,5 kopjes groenten, 2 kopjes fruit, 3 kopjes magere zuivelproducten, 5,5 gram eiwitrijk voedsel, 6 gram granen en 6 theelepels olie per dag nodig, suggereert de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen.
Geneesmiddelen om de lengte van uw kind te vergroten
Als u vermoedt dat uw kind langzame of vlakke groei heeft, raadpleeg dan uw arts om factoren te identificeren die dit kunnen veroorzaken. Een aandoening met de naam Groeihormoondeficiëntie (GHC) treedt op wanneer het lichaam van een kind geen adequaat groeihormoon produceert. Als gevolg hiervan vertraagt de normale groei. Behandelingen voor deze aandoening omvatten injecties van groeihormonen gedurende een aantal jaren.
