Calorieën in een Sandwich van Turkije op Tarwebrood

Een kalkoensandwich op volkorenbrood kan een laag gehalte aan calorieën en verzadigde vetten hebben en kan vaker worden gegeten dan keuzes met een hoger vetgehalte, zoals cheeseburgers, taco's of ander gefrituurd voedsel.

Volkoren kalkoensandwich (Afbeelding: bhofack2 / iStock / Getty Images)

calorieën

Een 3-ounce portie, ongeveer 90 gram, van geroosterde borst van kalkoen, huid verwijderd, heeft 117 calorieën en minder dan een gram vet, volgens de U.S.Depment of Agriculture's Nutrient Database. Gereduceerd calorie tarwebrood heeft 45 tot 60 calorieën per segment, afhankelijk van het merk. Mayonaise heeft 103 calorieën en bijna 12 gram vet in 1 eetlepel.

Extras

Een 1/2-inch dikke gesneden tomaat, sla bladeren, 1 theelepel mosterd en een plakje augurk hebben allemaal verwaarloosbare calorieën. In totaal voegen ze 25 calorieën toe aan je boterham.

overwegingen

Om de totale calorieën in deze sandwich te verminderen, gebruikt u lichte mayonaise en 2 ounce kalkoen in plaats van 3 ounce. Voeg meer plakjes tomaat en sla toe. Lees de labels op broodbroden om het tarwebrood met de laagste calorieën per schijf te vinden. Eet een stuk fruit met je boterham in plaats van chips of friet, voeg voedingsstoffen toe en houd de totale calorieën laag. Drink ijsthee zonder suiker of light frisdrank; beide drankjes bevatten geen calorieën.