Calorietelling voor sap Groenten en fruit

Als u geniet van een smaakvolle drank die rijk is aan voedingsstoffen, zit het antwoord niet noodzakelijkerwijs in een fles of doos. Met een sapcentrifuge en een selectie van je favoriete fruit en groenten, kun je een gezonde drank maken die niet alleen gezond is, maar ook licht verteerbaar. Als u uw calorieën bekijkt om gewichtstoename te voorkomen, zorg er dan voor dat uw sapgewoonten niet leiden tot een significante calorie-inname door zorgvuldig de ingrediënten van de drank te kiezen.

Een juicer die vers jus d'orange maakt. (Afbeelding: Piotr Adamowicz / iStock / Getty Images)

Low-Calorie Fruit

Als u de calorische waarde van uw sap aan de onderkant wilt behouden, maar nog steeds een fruitige smaak wilt, zijn verschillende caloriearme fruitsoorten geschikt. Twee 3-inch plakjes ananas bevatten 50 calorieën, evenals een middelgrote tangerine, acht middelgrote aardbeien en een kwart van een middelgrote meloen. Andere caloriearme vruchten om te overwegen zijn grapefruit, die 60 calorieën per half heeft; perziken, met 60 calorieën per middelgrote vrucht; en pruimen, die ongeveer 70 calorieën per twee middelgrote vruchten bevatten.

Hogere calorieën

Verschillende soorten fruit geven een vleugje smaak, maar bevatten ongeveer 100 calorieën per portie. Een grote appel heeft 130 calorieën en een middelgrote banaan heeft 110 calorieën. Porties fruit met in totaal 100 calorieën bevatten een middelgrote peer of een kopje zoete kersen. Druiven hebben 90 calorieën per driekwart kopje en een paar kiwi's biedt ook 90 calorieën. Een middelgrote sinaasappel heeft 80 calorieën.

Groenten

De meeste groenten die geschikt zijn voor gebruik in een sapcentrifuge zijn niet overdreven hoog in calorieën. Een derde van een middelgrote komkommer heeft slechts 10 calorieën, terwijl twee middelgrote selderbloesems 15 calorieën bevatten. Eén middelgrote tomaat heeft 25 calorieën en broccoli heeft 45 calorieën per middelgrote stengel. Een 7-inch wortel heeft 30 calorieën. Als u zich zorgen maakt over calorieën, blijf dan bij zoete aardappelen. Ondanks hun zoete smaak hebben ze 100 calorieën per middelgrote aardappel.

Zoek wat voor u werkt

Als u nieuw bent bij het maken van sap, kan het enige tijd duren voordat u de juiste combinatie van smaak en calorieën vindt. Handige tips zijn het combineren van aardachtige groenten of bladgroenten met smaakvolle vruchten zoals appels of sinaasappels. Citroen, die slechts 15 calorieën per middelgrote vrucht heeft, voegt een heldere scheut smaak toe zonder de calorieën van het drankje aanzienlijk te verhogen. Waterrijke groenten zoals komkommers en selderij helpen je sap aan de lichtere kant te houden, hoewel het sap met deze groenten vaak scheidt als je het in de koelkast laat. Roer in dit geval de drank voordat u er van geniet.