Calorietelling voor een 22-jarige

Als je 22 jaar oud bent, lijkt eten misschien niet zo belangrijk als je diploma behalen of overstappen naar het personeel. Ongeacht hoe druk je bent, echter, moet je er een prioriteit van maken om je dieet te vullen met fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Gezond eten betekent ook vasthouden aan uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname. Hiermee kunt u het risico van gewichtsgerelateerde ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes voorkomen.

Groenten moeten deel uitmaken van uw dagelijkse inname van calorieën. (Afbeelding: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Mannen hebben meer calorieën nodig

De calorieën die u per dag op 22-jarige leeftijd zou moeten consumeren, zijn afhankelijk van uw geslacht en levensstijl. Volgens de voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen, zou een vrouw in de leeftijd van 22 jaar 1.800 tot 2.000 calorieën per dag moeten verbruiken als ze sedentair is, 2.000 tot 2.200 calorieën als ze matig actief is en 2.400 calorieën als ze actief is. Een man van dezelfde leeftijd moet 2400 tot 2600 calorieën per dag consumeren als hij sedentair is, 2600 tot 2800 calorieën als hij een matige hoeveelheid beweging krijgt en 3.000 calorieën als hij actief is. Om uw gewicht te behouden, moet uw calorie-inname en calorische verbranding hetzelfde zijn. Als uw calorie-inname groter is dan uw calorische verbranding, zult u aankomen, en omgekeerd.