Calcium, magnesium en pijnlijke spieren
Pijnlijke spieren kunnen optreden na een inspannende training of nadat u ze op nieuwe manieren hebt gebruikt. Maar als u last heeft van chronische pijnlijke spieren, kan dit een teken zijn dat er iets anders aan de hand is in uw lichaam. Calcium en magnesium zijn verbonden met botten en spieren en reguleren de samentrekking en afgifte ervan. Als u een consistent probleem hebt met pijnlijke spieren, raadpleeg dan uw arts om de beste behandeling te bepalen.
Witte pillen naast een glas water (Afbeelding: ANDROMACHI / iStock / Getty Images)Calciumvereisten
Calcium is een belangrijk mineraal voor de gezondheid van uw botten, zenuwstelsel en spieren. Calciumbehoeften nemen niet af met de leeftijd, hoewel het vermogen om calcium te absorberen dat wel doet, volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. De ADH is 1.000 milligram per dag voor mannen en vrouwen in de leeftijd van 19-50 jaar en mannen ouder dan 50 jaar. Het is 1200 milligram voor vrouwen ouder dan 50. Calciumdeficiëntietekens omvatten rug- of nekpijn, botgevoeligheid, verlies van lengte of osteoporose. Slechte eetlust en spierkrampen kunnen ook wijzen op een laag calciumgehalte.
Magnesium Vereisten
Magnesium is een ander mineraal dat belangrijk is voor de gezondheid van botten en spieren. Het werkt in combinatie met calcium om zenuwen en spieren te ontspannen. Magnesiumgebrek wordt soms gekenmerkt door constipatie, omdat magnesium de darmspieren ontspant. Pijnlijke spieren, hoofdpijn, onregelmatige hartslag, PMS, krampen en hart-en vaatziekten zijn andere mogelijke symptomen van een tekort, volgens het kantoor van voedingssupplementen. De ADH van magnesium is 400 milligram voor mannen van 19 tot 30 en 420 milligram voor mannen van 31 jaar en ouder. Voor vrouwen is het 310 milligram per dag tussen de 19 en 30 en 320 milligram na 31.
Effecten op spieren
Calcium en magnesium spelen een rol in de spiergezondheid. Magnesium helpt de spieren vrij te laten, terwijl calcium hen helpt te samentrekken. Daarom is het zo belangrijk om een balans te vinden tussen de twee mineralen. Als u niet genoeg magnesium krijgt, kunnen uw spieren gemakkelijker verkrampen en krampen. Ook worden bijproducten van het metabolisme, zoals melkzuur, moeilijker weg te spoelen zonder voldoende magnesium, wat kan leiden tot pijnlijke spieren.
overwegingen
Calcium en magnesium hebben een goede balans in het lichaam nodig om goed te werken. Voeg geen supplement toe zonder de ander te nemen. Kathryn Fuchs, auteur van de gebruikershandleiding voor calcium en magnesium, merkt op dat veel supplementen een verhouding van 2: 1 calcium tot magnesium bevatten wanneer de verhouding meer 1: 1 moet zijn, dus vraag het aan uw arts voordat u begint met supplementen. Mogelijk lijdt u aan pijnlijke spieren als gevolg van nog een tekort of ziekte, dus zorg ervoor dat u praat met een zorgverlener.
