Bittere kalebas voor gewichtsverlies

Als u probeert af te vallen en u op zoek bent naar dieetvriendelijke voedingsmiddelen om van te genieten, kunt u een bittere kalebas overwegen, ook wel bittere meloen of balsem-peer genoemd. De plant komt veel voor in de Aziatische keuken en je kunt het in verschillende recepten gebruiken. Houd er rekening mee dat geen enkel voedingsmiddel je gewichtsverlies bepaalt - je hebt de beste kans op succes bij het afslanken als je voeding in balans is.

Caloriecontrole

Bittere kalebas is effectief voor gewichtsverlies als je het gebruikt om je totale calorie-inname te verminderen, zodat je minder calorieën eet dan je verbrandt. Dit calorietekort is essentieel om af te vallen. De meeste groenten zijn dieetvriendelijke keuzes omdat ze een lage calorie-dichtheid hebben, dus je kunt relatief grote porties eten zonder teveel calorieën binnen te krijgen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Rauwe bittere kalebaspeulen hebben 16 calorieën per kop en bladachtige uiteinden hebben 14 calorieën.

Componenten vullen

De bittere pompoen vult omdat het hoog in water is, dat 89 tot 94 procent van het gewicht van de peulen en tips bijdraagt. Water is calorie-vrij en is een natuurlijke eetlustremmer, volgens de Universiteit van Michigan. Bittere kalebaspeulen hebben 2,6 g voedingsvezels, of 10 procent van de dagelijkse waarde, per kop. Voedingsvezels vertragen de spijsvertering om u minder hongerig te maken, en een vezelrijk dieet kan u helpen uw gewicht onder controle te houden, volgens de Dietary Guidelines van 2010 van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.

suggesties

Gebruik bittere kalebassen in caloriearme, vullende recepten, zoals groentesoepen of stoofschotels. Een andere optie is om het te eten als een bijgerecht met magere eiwitten, zoals kipfilet, vis of een vegetarische hamburger op basis van soja. Bitter kalebas heeft 1,6 tot 3,5 g koolhydraten per portie, dus je kunt het gebruiken in een dieetplan met weinig koolhydraten. Koolhydraatarme diëten zijn mogelijke benaderingen van gewichtsverlies.

overwegingen

Wanneer u uw voedselinname beperkt om gewicht te verliezen, kan het moeilijk zijn om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. Bittere kalebas is een voedselrijke keuze. Elke kop peulen of bladeren levert ten minste 70 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C, en ten minste 9 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine A. Bittere kalebas is natriumvrij. Om gewicht te verliezen, moet je het koken in caloriearme recepten in plaats van een hoog aantal calorieën uit oliën, kazen of andere ingrediënten te halen.