De beste manier om kalium, magnesium en calcium te gebruiken
Een uitgebalanceerd dieet moet u alle voedingsstoffen bieden die uw lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Levensstijl, ziekte en veroudering kunnen voorkomen dat u voldoende essentiële mineralen krijgt zoals kalium, magnesium en calcium. In dergelijke gevallen kunnen voedingssupplementen u een alternatieve optie bieden. Raadpleeg alstublieft een arts voordat u dieethulpmiddelen gebruikt, omdat deze onverwachte bijwerkingen kunnen veroorzaken.
Een dieet rijk aan groenten en fruit geeft je een overvloedige hoeveelheid essentiële mineralen. (Afbeelding: istetiana / Moment / GettyImages)Lees verder: Het belang van een goed uitgebalanceerd dieet
De vele rollen van kalium
Kalium speelt een cruciale rol in de normale celfunctie. Een speciale relatie met natrium zorgt voor een gezond evenwicht tussen de kalium binnen- en buitencellen. Deze balans draagt bij aan signaaloverdracht, spiercontractie en nierfunctie.
Lees verder: Wat is het doel van kalium in het menselijk lichaam?
Krijg genoeg kalium
De adequate inname voor kalium varieert van 400 tot 5.100 milligram per dag, afhankelijk van uw leeftijd. De meeste volwassenen hebben 4.700 milligram per dag nodig. Toch gaan deze cijfers ervan uit dat je volledig gezond en medicatievrij blijft. Medische aandoeningen en drugsgebruik kunnen uw circulatieniveaus beïnvloeden. Ontstekingsziekte van de darmen plaatst u bijvoorbeeld in gevaar voor een tekort, omdat deze aandoening een ongewoon verlies van kalium veroorzaakt _ __
Lees verder: Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium?
Voedingsmiddelen en hulpmiddelen voor kalium
Kalium wordt gevonden in een breed scala aan voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, sap en melk. Helaas krijgen de meeste Amerikanen geen genoeg van deze essentiële voedingsstof van het voedsel dat ze eten, volgens de National Institutes of Health.
Kaliumsupplementen zijn beschikbaar; echter, de meeste fabrikanten beperken de hoeveelheid kalium tot 99 milligram. Hoge inname van kalium uit supplementen kan te veel zijn voor uw nieren om te behandelen, wat kan leiden tot hyperkaliëmie en een onregelmatige hartslag. Vanwege de mogelijke bijwerkingen, mag u geen kaliumsupplementen aan uw dagelijkse routine toevoegen, tenzij uw arts dat aangeeft.
Er zijn geen specifieke instructies voor het gebruik van kaliumsupplementen. Uw arts of apotheker kan u mogelijk specifieke instructies geven over de beste manier om kalium te gebruiken, afhankelijk van uw gezondheidsbehoeften.
Lees verder: 5 voedingsmiddelen die meer kalium bevatten dan banaan
De vele functies van magnesium
De National Institutes of Health heeft het belang van magnesium in gezondheid en ziekte opgemerkt. Dit essentiële mineraal speelt een cruciale rol in de stofwisseling. Magnesium is aanwezig in meer dan 300 enzymen en reguleert de bloeddruk, hartslag en suikerspiegel. Het reguleert ook anabole processen zoals eiwitsynthese en botgroei.
Krijg voldoende magnesium
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert van 30 tot 420 milligram per dag, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Mensen die protonpompremmers gebruiken om hun maagzuur te verlagen, hebben mogelijk nog meer magnesium nodig. Andere risicopopulaties omvatten mensen met gastro-intestinale aandoeningen, alcoholverslaving en diabetes. Oudere volwassenen slagen er vaak niet in om voldoende magnesium in de voeding te krijgen, waardoor ze ook een risico lopen op een magnesiumtekort.
Voedingsmiddelen en Aids met Magnesium
Voedingsmiddelen met veel vezels hebben meestal overvloedig magnesium. Groene, bladgroente zoals boerenkool bieden u een gemakkelijke manier om genoeg van dit belangrijke mineraal te krijgen. Het eten van granen, bonen en noten geeft je ook veel magnesium.
Magnesiumsupplementen zijn er in verschillende vormen en magnesiumcitraat, magnesiumaspartaat en magnesiumchloride worden allemaal goed opgenomen. U wilt voorkomen dat u uw magnesiumsupplement neemt met een hoog gedoseerd zinksupplement, omdat dit de magnesiumabsorptie van uw lichaam kan verstoren en een onevenwichtigheid kan veroorzaken.
De vele bijdragen van calcium
Een factsheet van de National Institutes of Health stelt dat calcium het meest voorkomende mineraal in uw lichaam is. Deze essentiële voedingsstof speelt een rol bij het openen en sluiten van je aderen. Het draagt ook bij tot de spierfunctie en hormoonafgifte.
Je lichaam bewaart 99 procent van het calcium dat je binnenkrijgt. Je botten en tanden verbergen het grootste deel van dit calcium, en ze geven het vrij als dat nodig is. Met veroudering verliest u de balans tussen opslag en vrijgave. Deze onbalans verhoogt uw risico op osteoporose.
Krijg voldoende calcium
De aanbevolen inname van calcium varieert van 200 tot 1.300 milligram per dag, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Toch moeten mensen die gewone medicijnen gebruiken mogelijk meer calcium krijgen.
Andere risicopopulaties omvatten mensen met lactose-intolerantie, vrouwelijke atleten en vegetariërs. Zwangere vrouwen moeten ook naar hun calciumspiegel kijken, omdat een tekort kan leiden tot pre-eclampsie. Als u niet genoeg calcium binnenkrijgt, kan dit de gezondheid van uw botten aantasten en leiden tot gezondheidsproblemen zoals rachitis en osteoporose.
Voedingsmiddelen en hulpmiddelen die calcium bevatten
Het eten van zuivelproducten zoals kaas, yoghurt en melk is de beste manier om calcium te krijgen. Donkergroene groenten, zoals Chinese kool en broccoli, bevatten ook veel calcium. Voedingssupplementen die calciumcarbonaat bevatten, verhogen de circulerende calciumspiegels dramatisch - vooral wanneer het wordt ingenomen met voedsel. Bij matig gebruik bieden antacida u ook een eenvoudige manier om aan de dagelijkse behoefte te voldoen.
Om het meeste uit uw supplement te halen, moet u niet meer dan 500 milligram calcium per keer nemen, wat betekent dat u uw dosis wellicht moet splitsen. Inname van uw supplement met voedsel verhoogt ook de absorptie.
