Voordelen van honing voor het verkrijgen van gewicht

Wanneer je probeert om de kilo's in te pakken, is het de kunst om voedingsmiddelen met veel calorieën en voedingsstoffen te eten. Elke dag ongeveer 500 calorieën toevoegen aan uw normale dieet kan u helpen om ongeveer 1 pond per week op te doen. Combineer dat met krachttraining om ervoor te zorgen dat je op gewicht komt in de vorm van spieren, niet van vet. Honing is een voedsel rijk aan calorieën, maar het is niet erg voedzaam. Je kunt zuinig met honing omgaan om zoetheid en calorieën aan je eten toe te voegen, maar je wilt er zeker van zijn dat je de aanbevolen dagelijkse limiet voor toegevoegde suikers niet overschrijdt.

Voeg een vleugje honing toe aan een eiwit-smoothie voor een tussendoortje met zoet gewicht. (Afbeelding: digitalgenetics / iStock / Getty Images)

Meer calorieën dan suiker

Het enige voordeel van honing, specifiek voor gewichtstoename, is het caloriegehalte. Een enkele theelepel biedt 64 calorieën. Dat is meer dan kristalsuiker, die 49 calorieën per eetlepel heeft. U krijgt meer waar voor uw geld als u een eetlepel honing aan uw eiwitdrank toevoegt dan een eetlepel suiker. Bovendien kan rauwe en verwerkte honing antibacteriële activiteit hebben die vergelijkbaar is met antibiotica en een alternatieve behandeling tegen bepaalde pathogenen kan bieden, volgens een studie gepubliceerd in "Biotechnology Research International" in december 2010.

De nadelen van toegevoegde suikers

Hoewel honing natuurlijk is, is het nog steeds suiker - net als tafelsuiker. Het bevat veel calorieën, maar weinig voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen en fytonutriënten. Zelfs rauwe honing levert alleen maar koolhydraten in de vorm van suiker. Het eten van te veel toegevoegde suiker kan schadelijke gevolgen hebben voor uw gezondheid. Een studie gepubliceerd in "JAMA Interne Geneeskunde" in april 2014 stelde vast dat hoe meer toegevoegde suikers in uw dieet, hoe groter de kans is dat u sterft aan een hartaandoening. Geen enkele hoeveelheid gewichtstoename is dat risico waard.

Ken je grenzen

Je kunt nog steeds een klein beetje honing in je dieet opnemen, maar het moet niet het grootste deel van je calorieën bevatten. De American Heart Association beveelt mannen aan om niet meer dan 150 calorieën te krijgen van toegevoegde suikers per dag en vrouwen krijgen niet meer dan 100 calorieën per toegevoegde suiker per dag. Dat is ongeveer 1 1/2 en 2 1/3 eetlepels honing per dag, respectievelijk - net genoeg om je 's ochtends koffie of middag kopje thee en misschien een middag smoothie te zoeten.

Betere opties voor gewichtstoename

Veel andere voedingsmiddelen zijn zowel voedselrijk als calorie-rijk en zijn beter voor gewichtstoename - en uw gezondheid - dan honing. Dikke pindakaas zonder toegevoegde suiker, bijvoorbeeld, heeft 94 calorieën per eetlepel. Het zit ook boordevol eiwitten en gezonde vetten. Gedroogde abrikozen zonder toegevoegde suikers zijn een calorie-rijke bron van vitamine A, B-3 en E en de mineralen ijzer en kalium. Andere aanbevolen voedingsmiddelen voor gewichtstoename zijn hele noten en zaden, olijfolie, eiwitrijk vlees en volle granen.