Voordelen van een voedingsdagboek
Het bijhouden van een voedingsdagboek kan op vele manieren voordeel opleveren, omdat het bijhouden van wat u eet en drinkt, u gericht kan houden op uw dieet, u motiveren, uw doeltreffendheid vergroten en u helpen uw doelen te bereiken en te behouden. Als u met succes een voedingsdagboek wilt gebruiken, noteert u de voedselproducten die u eet voor elke maaltijd en snack, de portiegroottes van alle voedselartikelen, ingrediënten die u hebt gebruikt en de dranken die u hebt gedronken. Voeg ook kolommen toe voor waar je het eten hebt gekocht of bereid, wat je aan het doen was terwijl je het eten at en hoe je je voelde nadat je het eten had geconsumeerd. Geef bijvoorbeeld het specifieke restaurant een naam of noteer of de maaltijd thuis is gemaakt. Merk ook op of je stond, tv aan het kijken was, of aan een tafel zat en noteer hoe je je voelde na het eten.
Een voedingsdagboek helpt je gefocust te blijven. (Afbeelding: JackF / iStock / Getty Images)Verantwoording
Het vastleggen van alles wat je eet, biedt regels en verantwoording voor wat je in je mond stopt en het helpt je voedingsdeskundige, diëtist of arts om een idee te hebben van wat je eet, wanneer je eet en waar je eet. Als u wordt afgeschrikt door het ongemak van het opschrijven van alles wat u eet, zijn er technologische ontwikkelingen, zoals mobiele telefoon-apps, waarmee u voor en na uw maaltijden en snacks foto's kunt maken. Dit maakt het journaal sneller en gemakkelijker.
Uitgebalanceerde maaltijden eten
Journaling zal aangeven of je meer variatie nodig hebt. U moet bijvoorbeeld meer groenten of meer vlees en minder verwerkt voedsel eten. Naast het bijhouden van het aantal calorieën dat u verbruikt, helpt het bijhouden van een voedingsdagboek u bij het samenstellen van een maaltijd die is uitgebalanceerd met gezonde hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vet. U kunt dan eenvoudig wijzigingen aanbrengen in uw maaltijdsamenstelling voor meer energie en balans.
Succes Het bereiken van doelen
Door vast te leggen wat je eet, kan je ook heroverwegen wat je in je lichaam stopt. Dit kan leiden tot een verminderde calorie-inname en gewichtsverlies. Het onthult ook of je grotere porties eet dan je nodig hebt. Als u langer blijft loggen, merkt u de veranderingen in uw voedselinname en kunt u de voortgang volgen die u hebt gemaakt bij het bereiken van uw gezondheidsdoelen.
Verbind voedsel met gevoelens
Maak een kolom in uw voedingsdagboek waarin staat hoe het voedsel dat u eet van invloed is op u. U zult verbindingen vinden tussen bepaalde voedselproducten die u eet en hoe u zich daarna voelt. Als u bijvoorbeeld opgeblazen bent, constipatie of teveel gas hebt na het eten van een maaltijd met tarweproducten, zoals pasta of brood, heeft u mogelijk een intolerantie voor tarwe of gluten, een eiwit in tarwe. Ook kunnen bepaalde voedingsmiddelen je angstniveaus verhogen, terwijl andere voedingsmiddelen een centrerend en kalmerend effect kunnen hebben.
