B-vitamines voor gevoelloosheid en tintelingen

Je hersenen en ruggenmerg omvatten je centrale zenuwstelsel en ze werken samen om berichten door je hele lichaam te sturen om je spieren en organen onder controle te houden. De B-vitaminen zijn van vitaal belang voor de gezondheid van uw centrale zenuwstelsel en gevoelloosheid of tintelingen kunnen wijzen op een tekort aan een of meer van deze belangrijke voedingsstoffen. B-vitamines worden meestal aangetroffen in dierlijke bronnen, dus als u vlees, gevogelte en zeevruchten in uw dieet mist, moet u uw arts raadplegen over het aanvullen met een B-vitaminecomplex om gevoelloosheid en tintelingen te voorkomen.

Kip, rood vlees en zeevruchten zijn uitstekende bronnen van B-vitamines. (Afbeelding: Eising / Photodisc / Getty Images)

Vitamine b12

Je vertrouwt op vitamine B12 of cobalamine om zenuwen te produceren. De aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen is 2,4 microgram, die u via voedsel of supplementen moet krijgen. Een gebrek aan B-12 in uw dieet of het onvermogen om het voldoende op te nemen, veroorzaakt een tekort, met symptomen als gevoelloosheid en tintelingen in uw handen, benen en voeten. Dit kan na verloop van tijd intensiveren.

Vitamine B-1

Een tekort aan vitamine B-1 of thiamine kan leiden tot beriberi, een ziekte die uw centrale en perifere zenuwstelsel aantast. Beriberi wordt gekenmerkt door verbranding, pijn en gevoelloosheid in uw armen en benen als gevolg van zenuwdegeneratie. Een tekort aan thiamine komt veel voor in ontwikkelingslanden en kan van invloed zijn op diegenen die een koolhydraatrijk dieet gebruiken. Het tekort kan ook optreden bij mensen met anorexia, bariatrische chirurgiepatiënten en personen met malabsorptieproblemen. In de Verenigde Staten komt het meestal voor bij alcoholisten. Volwassen mannetjes en vrouwtjes hebben dagelijks 1,2 milligram en 1,1 milligram vitamine B-1 nodig.

Vitamine B-3

Het National Institute of Neurological Disorders and Stroke stelt een vitamine B-3, of niacine, tekort kan perifere neuropathie veroorzaken. Met deze aandoening zijn uw perifere zenuwen beschadigd, waardoor de sensorische informatie van uw hersenen en het ruggenmerg naar de rest van uw lichaam wordt gestoord. Zenuwbeschadiging leidt tot tijdelijke gevoelloosheid en tintelingen. De ADH voor volwassen mannen en vrouwen is respectievelijk 16 microgram en 14 microgram. U kunt deze vereiste gemakkelijk door dieet bereiken, en een tekort is niet gebruikelijk in de Verenigde Staten.

Vitamine B-6

Een tekort aan veel B-vitaminen leidt tot gevoelloosheid en tintelingen, maar te veel vitamine B-6 kan ook deze symptomen veroorzaken. Volgens Dr. Bruce Bistrian van het Beth Israel Deaconess Medical Center veranderen grote hoeveelheden B-6 de zenuwen met informatie naar je hersenen, waardoor een tintelend gevoel ontstaat. Volwassenen van 19 tot 50 jaar zouden 1,3 milligram vitamine B-6 per dag moeten krijgen. Na de leeftijd van 50, de aanbeveling stijgt tot 1,7 milligram per dag voor mannen en 1,5 milligram per dag voor vrouwen. De bovengrens wordt dagelijks ingesteld op 100 milligram. Gelukkig verdwijnen de symptomen meestal na het verlagen van uw B-6-inname, maar dit kan enkele maanden duren.