Zijn er voedingsmiddelen die TSH verlagen?

Schildklierstimulerend hormoon is een marker van uw metabolisme, wat verwijst naar de snelheid waarmee u calorieën verbrandt. Een lagere TSH geeft aan dat je metabolisme optimaal is, terwijl een hogere TSH een traag metabolisme vertegenwoordigt, volgens "The Fast Metabolism Diet" van voedingsdeskundige Haylie Pomroy. Mensen die een dieet volgen, kijken vaak naar voedsel dat het metabolisme stimuleert om het gewichtsverlies te vergroten. Hoewel er geen studies zijn die voedingsmiddelen evalueren die specifiek TSH beïnvloeden, verhoogt het stimuleren van uw basaal metabolisme de calorieën die u verbrandt. Daarom kunt u voedingsmiddelen opnemen die kunnen helpen om gewicht te verliezen.

Vette vis kan je metabolisme stimuleren. (Afbeelding: angorius / iStock / Getty Images)

Kokosnootolie

Als het gaat om het stimuleren van het metabolisme tijdens een dieet, stellen onderzoekers voor om medium-chain-vetten toe te voegen aan je plan. Auteurs van een studie schrijven dat de gegevens erop wijzen dat vetten in kokosolie het metabolisme verhogen en het gewichtsverlies kunnen vergroten. Ze testten de hypothese op 45 mannen en vrouwen die ofwel medium-chain olie of olijfolie gebruikten als onderdeel van een gewichtsverliesprogramma gedurende 16 weken. Zoals de onderzoekers vermoedden, resulteerde consumptie van de middellangeketenolie in een groter gewichtsverlies, met name verlies van lichaamsvet, dan olijfolie. De studie werd gepubliceerd in de maart 2008 editie van het American Clinical Journal of Nutrition.

Visolie

Je hebt misschien gehoord dat stress je dik kan maken. Dat komt omdat het stresshormoon cortisol uw metabolisme kan verstoren, waardoor gewichtsverlies wordt verminderd. Onderzoekers veronderstelden dat vissen zoals zalm en makreel, die rijk zijn aan EPA en DHA, het metabolisme kunnen stimuleren door de reactie van het lichaam op cortisol te onderdrukken. De resultaten bevestigden hun theorie. In een onderzoek met 44 gezonde mannen en vrouwen, ontdekten ze dat visolie het metabolisme van ruststoffen verhoogde en het lichaamsvet aanzienlijk verlaagde. De studie werd gepubliceerd in het oktober 2008 nummer van het Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Groene thee

Polyfenolen zoals EGCG geven groene thee zijn voordelen. In combinatie met cafeïne kunnen polyfenolen de vetverbranding stimuleren. Onderzoekers voerden een overzicht uit van verbindingen die het potentieel hebben om het metabolisme te verhogen en vonden dat polyfenolen het energieverbruik van rustende patiënten stimuleren. Ze merken op dat geïsoleerde groene thee polyfenolen niet dezelfde invloed hebben op het metabolisme, tenzij gekoppeld aan cafeïne. Reguliere groene thee bevat xanthinen, waaronder cafeïne. Daarom heeft groene thee met decaf mogelijk niet dezelfde voordelen die het metabolisme bevorderen.

Punten om te overwegen

Veranderingen in uw dieet aanbrengen met stoffen die het metabolisme stimuleren, kunnen op zijn best een bescheiden invloed hebben op het gewichtsverlies. Vasthouden aan een trainingsschema en het verminderen van uw calorie-inname is de beproefde benadering van gewichtsverlies. Terwijl sommige mensen trage thyroïden hebben, heeft een klein percentage een aandoening die hypothyreoïdie wordt genoemd, en dat is wanneer de schildklier te weinig hormoon produceert. Als dit het geval is, is het onwaarschijnlijk dat veranderingen in het dieet helpen. Mensen met hypothyreoïdie hebben meestal hormoonvervanging nodig.