Startpagina » Food and Drink » Een dieet met weinig suiker en een laag natriumgehalte voor gewichtsverlies

    Een dieet met weinig suiker en een laag natriumgehalte voor gewichtsverlies

    Hoewel een fad-dieet gewichtsverlies met dubbele cijfers kan voorspellen in dagen - zonder enige oefening - zorgt een eenvoudig dieet met weinig suiker en een laag natriumgehalte ervoor dat u op weg bent om succes te behalen en uw gewicht te verliezen. Dat komt omdat suiker direct bijdraagt ​​aan gewichtstoename en veel suikerachtig of zout voedsel veel calorieën bevat, waardoor je op kilo's kunt verpakken. Vul je calorie-gecontroleerde dieet met minimaal bewerkte, lage-suiker en natriumarme voedingsmiddelen, en je bent goed op weg om je gewichtsverlies doel te bereiken.

    Controleer altijd het voedingsetiket om natrium "verborgen" te ontdekken in gezonde voeding, zoals kwark. (Afbeelding: IndigoBetta / iStock / Getty Images)

    Hoe lage suiker helpt bij het verliezen van gewicht

    Verkleinen met suiker zou je moeten helpen om bijna meteen kilo's kwijt te raken, vooral als je op dit moment nerveert op suikerhoudend voedsel. Met 4 calorieën per gram kunnen snoepjes, bakwaren en andere suikerhoudende voedingsmiddelen honderden calorieën bevatten voor een zeer lage voedingswaarde - zodat ze je laten aankomen zonder je lichaam te voeden of je een verzadigd gevoel te geven. Suiker draagt ​​ook bij aan chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, die van invloed kunnen zijn op uw vermogen om actief te blijven en de calorieën van de fakkel gedurende de dag.

    Focus op het verwijderen van toegevoegde suiker - het spul dat wordt gebruikt voor het zoeten van voedsel - in plaats van zorgen te maken over de natuurlijke suikers die worden gevonden in voedingsmiddelen zoals fruit en melk. Als u toegevoegde suiker wilt toevoegen, moet u de voor de hand liggende boosdoeners zoals frisdrank, snoep, zoete chocolade en gebak vermijden, maar moet u ook opletten voor toegevoegde suikers in gezonde voedingsmiddelen, zoals yoghurt en brood. Kies voor pure, ongezoete yoghurt en scan de ingrediëntenlijst op uw brood. Kijk voor de andere namen van suiker - high-fructose glucosestroop, vruchtensapconcentraat, rozijnpuree, melasse, honing en alles wat eindigt met "-ose" - en vind er een zonder die zoete ingrediënten.

    De voordelen van een laag natriumgehalte

    Natrium heeft geen calorieën, dus het verlagen van je natriuminname zal je niet direct vet laten verbranden, maar na een natriumarm dieet kun je je taille nog steeds in toom houden. Mensen die tonnen natrium innemen, hebben de neiging om een ​​relatief bewerkte voeding te eten, omdat voorverpakt, ingeblikt en verwerkt voedsel vaak met natrium wordt gemengd om de houdbaarheid te verlengen en de smaak te verbeteren. Deze zelfde voedingsmiddelen hebben de neiging om veel calorieën en vet te bevatten - en bevatten weinig voedingsstoffen, zoals vezels, zodat ze het gemakkelijker maken om te veel te eten. Natrium zorgt er ook voor dat je water vasthoudt, dus overschakelen naar een natriumarm dieet zou moeten leiden tot verlies van watergewicht, wat je gemotiveerd zou kunnen houden als je begint met je afslankreis.

    Het is niet verrassend dat je bewerkte voedingsmiddelen moet snijden om je natriuminname te verlagen. Een portie diepgevroren kippennuggets van 10 stukken, bijvoorbeeld, zou 40 procent van uw dagelijkse natriumtoeslag opnemen en weegt 470 calorieën. Maar je moet ook zoeken naar natriumarme versies van gezond voedsel. Een kopje volle natriumkwark bijvoorbeeld, heeft een derde van uw dagelijkse natriumtoeslag, terwijl kwark zonder toegevoegde natrium slechts 1 procent heeft. Zoek naar natriumarm brood, natriumvrije kippenbouillon en bonen met een laag natriumgehalte om te voorkomen dat je te veel zout binnenkrijgt.

    Je gewichtsverlies dieet samenbrengen

    Het verwijderen van suiker en het verlagen van je natriuminname elimineert op natuurlijke wijze hoogcalorisch verwerkt voedsel uit je dieet, wat betekent dat je maaltijdplannen vol zullen zijn met gewichtsverliesvriendelijke gerechten zoals verse of bevroren groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten . Hoewel deze voedingsmiddelen veel vullende eiwitten en vezels leveren om kilo's kwijt te raken - om nog maar te zwijgen van hun gehalte aan vitaminen, mineralen en antioxidanten - moet je nog steeds calorieën afsnijden om gewicht te verliezen.

    Elke kilo vet slaat ongeveer 3.500 calorieën aan energie op, dus je verliest ongeveer 1 pond door 3500 calorieën meer te verbranden dan je eet. Om dat te doen, moet je je calorie-inname met 500 per dag verlagen, dus je zult de extra 3.500 calorieën in de loop van een week verbranden.

    Hoeveel calorieën het echter kost, verschilt van persoon tot persoon. Een 29-jarige sedentaire vrouw die 5 voet 2 centimeter lang is en 160 kilo weegt, verbrandt dagelijks ongeveer 1.975 calorieën. Om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 pond per week, zou ze een natriumarm, suikerarm dieet moeten volgen dat dagelijks ongeveer 1.475 calorieën levert.

    Gebruik een online calculator om te schatten hoeveel calorieën u dagelijks verbrandt, en gebruik dat cijfer om uw doel-calorie-inname voor uw afslankdieet te maken. Blijf boven 1.200 calorieën als je een vrouw bent en 1.800 calorieën als je een man bent, om te voorkomen dat je metabolisme stopt.

    Het dieet van een proefdag

    Natriumarme, suikerarme voeding hoeft niet smaakloos te zijn. Probeer deze gerechten om tevreden te zijn terwijl u zich aan uw dieet houdt.

    Begin de dag krachtig met een natriumarme vegetarische omelet, gemaakt van hele eieren, eiwitten, spinazie, groene paprika, tomaten in stukjes en natriumarme mozzarella. Als je 's morgens meer koolhydraten wilt, probeer dan een havermoutparfait, gemaakt van afwisselende lagen gekookte havermout, gewone Griekse yoghurt - gezoet met stevia, indien nodig - en verse bessen.

    Voorzie tijdens de lunch van brandstof met gegrilde zalm, kip of tofu gegarneerd met een zelfgemaakte salsa, gemaakt van verse tomaten, uien, jalapenos, knoflook en olijfolie. Combineer je proteïne met een royale, groene salade met zelfgemaakte vinaigrette - gemaakt van rode wijnazijn, olijfolie en zwarte peper - om het natrium en de suiker in de dressing te vermijden die je in de winkel hebt gekocht.

    Snack op laag natrium kwark met zwarte peper gekruid. Of combineer wortel en selderiestokken met zelfgemaakte hummus, gemaakt van kikkererwten met weinig natrium om uw zoutinname te verlagen.

    Geniet tijdens het diner van een vers Aziatisch geïnspireerde wokgerecht met baby-bok-choi, gehakte wortels, broccoli, uien en peultjes. Vermijd hoog-natriumverpakte kruiden en in plaats daarvan smaak je roerbakken met zelfgemaakte saus gemaakt van natriumarme kippenbouillon verdikt met maizena. Of seizoen mager rundergehakt met een mengsel van chili peper, paprikapoeder en komijn, voeg gebakken uien en groene peper toe en schep het mengsel in romaine bladeren voor chili beef "boten".