4 Warme smoothies voor koude winterdagen
Smoothies zijn de perfecte mix van bevredigende voedingsstoffen om je te vullen wanneer je aan het trainen bent of die last hebben van paniekaanvallen in de late namiddag. Maar als het koud wordt, wil je dan echt genieten van een ijskoud drankje?
Probeer deze warme smoothies eens het weer buiten koud wordt. (Afbeelding: nata_vkusidey / Adobe Stock) Wat je nodig hebt is een lekker drankje dat boordevol voedingsstoffen zit, biedt alle gemak van smoothies en, nou ja, is niet alleen versterkte warme chocolademelk. Hier zijn vier recepten voor als je wilt opwarmen en je smoothie-fix deze winter wilt halen. En om de recepten te begeleiden, hebben we ook tips gegeven over hoe je gehydrateerd kunt blijven als het koud is.
Warme smoothie-recepten
Deze smoothie smaakt naar warme chocolademelk en zit boordevol goede ingrediënten. (Afbeelding: Jenna Butler)Peanut Butter-Banana-Cocoa Smoothie
Pindakaas, banaan en cacao; moeten we meer zeggen? Vaarwel, warme chocolademelk. Hallo, rijke chocolade smoothie! Dit zit boordevol uitstekende voedingsstoffen die de smaaktest van het gezin zullen doorstaan. (Voor volledige voedingsinformatie, hier is een link naar het recept dat we hebben gemaakt in de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
ingrediënten
1 kopje magere melk
1 banaan
1 eetlepel natuurlijke pindakaas
2 eetlepels hennephartjes
1 theelepel ongezoet cacaopoeder
1/2 theelepel puur vanille-extract
Snufje zout
Richtingen: Verhit in een steelpan op middelhoog vuur de melk totdat zich kleine belletjes vormen. Voeg banaan en de resterende ingrediënten toe aan de blender. Giet voorzichtig melk in de blender. Dek af en meng een paar seconden op laag, verhoog dan de snelheid naar hoog tot ze goed gemengd zijn.
Deze eiwitrijke smoothie bruist van vanille, ahornsiroop en warme kruiden. (Afbeelding: Jenna Butler)Appel-kaneel-amandel-smoothie
Vanille, ahornsiroop en warme kruiden brengen deze eiwitrijke smoothie samen, en de amandelboter en amandelmelk maken het geweldig voor je hart. Bonus: Je krijgt ook een portie fruit. (Voor volledige voedingsinformatie, hier is een link naar het recept dat we hebben gemaakt in de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
ingrediënten:
2 kopjes Almond Dream Original ongezoete amandeldrank
1/4 theelepel kaneel
1/2 eetlepel pure ahornsiroop
1/4 theelepel zuiver vanille-extract
Snuifje van piment
Snufje nootmuskaat
1 eetlepel natuurlijke amandelboter
1/2 kop ongezoete appelmoes
1 eetlepel gemalen lijnzaad
Gebruiksaanwijzing: Warme amandelmelk op een laag / middelhoog vuur tot kleine belletjes vormen. Klop de kaneel, ahornsiroop, vanille-extract, piment en nootmuskaat erdoor. Breng amandelmelk over naar blender. Voeg amandelboter, appelmoes en gemalen lijnzaad toe. Mix een paar seconden langzaam en vervolgens op hoog tot alles goed gemengd is.
Onze pompoenpudding smoothie zit boordevol vitamines, vezels en hart-gezond vet. (Afbeelding: Jenna Butler)Pumpkin Spice Smoothie
Duw de latte pompoen latte latte opzij en geniet van de pure smaak van pompoen in deze prachtig gekruide warme smoothie die boordevol vitaminen, vezels en hart-gezond vet zit. (Voor volledige voedingsinformatie, hier is een link naar het recept dat we hebben gemaakt in de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
ingrediënten:
1/4 kopje snelkokende haver
1/2 kopje water
1/2 kopje pompoenvlees
1 eetlepel gemalen lijnzaad
1 kopje warme magere melk
Dash van elk: kaneel, nootmuskaat, gember, kruidnagel en piment
* Opmerking: als je deze specerijen niet bij de hand hebt, kun je ook een mix gebruiken, zoals McCormick Pumpkin Spice, die behalve de gemalen kruidnagels ook.
Gebruiksaanwijzing: Combineer haver en water en vervolgens de magnetron. Ondergook het zodat het waterig blijft. Schep havermout in blender. Pompoen, kruiden, gemalen lijnzaad en melk toevoegen. Mix een paar seconden op laag en vervolgens hoog tot alles goed gemengd is. Verdun met extra magere melk indien nodig. Zoet met een motregen van pure ahornsiroop of stevia indien gewenst.
Deze warme kaneelamandelrijssmoothie doet denken aan rijstpudding. (Afbeelding: Jenna Butler)Warme kaneel-amandelrijst-smoothie
Als je van rijstpudding houdt, dan zul je dol zijn op deze supergemakkelijke, warme rijstdrank die rijk is aan hart-gezond vet en gebruik maakt van overgebleven rijst die je in de koelkast hebt zitten. (Voor volledige voedingsinformatie, hier is een link naar het recept dat we hebben gemaakt in de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
Ingrediënten: Gekookte rijst, genoeg ongezoete amandelmelk om rijst te bedekken, honing (om te proeven, tot 1 theelepel), een scheutje kaneel en 2 eetlepels hennephart.
Gebruiksaanwijzing: Verwarm de rijst en amandelmelk samen. Roer honing naar smaak en besprenkel met kaneel. Breng het melange mengsel over in de blender. Voeg hennephartjes toe en mix tot een gladde massa. Opmerking: begin met blenden op laag en verhoog vervolgens naar hoog. Mix indien nodig in kleine porties om ervoor te zorgen dat de blender maar half gevuld is.
Probeer deze tips om deze winter gehydrateerd en warm te blijven. (Afbeelding: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)Winterhydratatietips
Sip je soep
Laad de groenten op en drink iets lekkers als je een kopje soep pakt. Of u nu achter uw bureau of in de auto zit, gepureerde soep is voedzaam, helpt u te voldoen aan uw dagelijkse groentebehoeften en is een snelle manier om op te warmen. Kijk voor natriumarme opties in de winkelschappen of beter nog, maak er zelf een. Streef naar felgekleurde soepen die vitamine A, C en meer bevatten.
Drink je granen
Heb je overgebleven rijst van het avondeten? Een bus met haver in de voorraadkast? Deze kunnen de basis worden voor een warme drank vol met voedingsstoffen. Probeer de Warme kaneelamandel rijstdrank (recept hierboven) die kan worden bereid met witte of bruine rijst en werkt met melk of een niet-jarig alternatief. Of probeer haver in een pot of magnetron te verwarmen om een Pumpkin Spice Smoothie te maken.
Swig je chocolade
Om jezelf geen warme chocoladedrankjes te geven als het buiten koud is, lijkt het gewoon niet goed. Gelukkig is chocolade zo goed te combineren met notenboter, zoals onze Peanut Butter Banana Cocoa-smoothie die o zo decadent smaakt. Het combineert pure cacao met pindakaas en banaan om een zoete smoothie te creëren die je opwarmt en je chocolade-hunkering bevredigt. Voel je vrij om creatief te worden met de ingrediënten, zoals het inmengen in amandelboter voor de pindakaas.
Allison Stowell, M.S., RD, CDN, is de geregistreerde diëtist van de Guiding Stars Licensing Company, een bedrijf dat zich toelegt op het vinden van de goede, betere en beste keuzes in de supermarkt. Allison, een werkende moeder van twee, stelt mensen in staat om positieve, duurzame veranderingen in hun eetgewoonten aan te brengen door bewust te eten, de relatie met voedsel te verbeteren en een niet-dieetbenadering te bieden voor het bereiken en behouden van het ideale lichaamsgewicht. Bezoek haar blog om meer te lezen en contact te maken met Allison op Twitter.
