1200 caloriedieet voor diabetes type 2

Wat en hoeveel u eet, is een belangrijk onderdeel van het behandelplan voor diabetes type 2. Een dieet met 1.200 calorieën kan zowel mannen als vrouwen helpen gewicht te verliezen. Als u diabetes hebt, is het voor u gemakkelijker om de bloedsuikerspiegel te beheersen, maar het geneesmiddel wordt niet door uw diabetes genezen. Bij het volgen van een caloriearm dieet zoals dit, is het belangrijk dat u voedzame voedingsmiddelen uit alle voedingsgroepen opneemt om aan uw behoeften aan vitaminen en mineralen te voldoen. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieetplan begint.

Als u elke dag op hetzelfde tijdstip eet, blijft de bloedsuikerspiegel onder controle. (Afbeelding: George Doyle / Valueline / Getty Images)

De basisprincipes van het dieet

Een gezond, gebalanceerd 1,2-calorieën diabetisch dieet moet vijf zetmeelkeuzes, twee melkkeuzes, drie fruitkeuzes, vier tot vijf zeer magere of magere eiwitkeuzes en drie vette keuzes bevatten. Niet-zetmeelrijke groenten, zoals broccoli of gemengde groenten, zijn gratis voedsel. Eén plak volkoren brood, een halve kop erwten of een halve kop bruine rijst zijn voorbeelden van zetmeelkeuzes. Fruit keuzes omvatten een kleine appel, sinaasappel of banaan of 1 kopje meloen kubussen. Eén kopje magere melk of yoghurt staat gelijk aan één melkkeuze. Gezonde eiwitkeuzes en portiegroottes zijn 1 ounce van wit vlees gevogelte, zeevruchten of rundvlees varkenshaas, twee eiwitten, 1/2 kopje bonen, 1/4 kopje magere kwark of 1/2 kopje tofu. Een theelepel plantaardige olie, 2 theelepels notenboter of 2 eetlepels magere saladedressing zijn dikke keuzes.

Wat te eten bij het ontbijt

Uw ontbijtmaaltijd moet één zetmeel, één melk, één vrucht, één vet en één eiwitkeus bevatten. Een voorbeeld van een gezonde ontbijtmaaltijd op uw 1200 calorie-dieet kan bestaan ​​uit 1/2 kop gekookte havermout gemaakt met 1 kopje magere melk en gegarneerd met zes gesneden amandelen, samen met 1/4 kopje magere kwark en 1 kopje in blokjes gesneden meloen. Deze maaltijd bevat 310 calorieën en 45 gram koolhydraten.

Gezond en met koolhydraten behandeld tijdens de lunch

Tijdens de lunch, neem twee zetmelen, een vrucht, een vet en twee eiwitkeuzes met niet-zetmeelrijke groenten. Een lunch maaltijd kan bestaan ​​uit 1 kopje gekookte bulgur gegooid met 2 ons in blokjes gesneden kipfilet, 1 kopje gekookte broccoli, bloemkool en wortels en 2 eetlepels vetarme balsamico dressing, geserveerd met een kleine sinaasappel. Deze maaltijd bevat 385 calorieën en 45 gram koolhydraten.

Lekker en vullend diner

Je maaltijd op een 1,2-calorieën diabetisch dieet moet bestaan ​​uit twee zetmelen, één vet, twee eiwitten en één vrucht- of melkkeuze met niet-stoffige groenten. Twee ons gegrilde zalm met 1 kopje gekookte zoete aardappel, 1/2 kopje gegrilde asperges besprenkeld met 1 theelepel olijfolie en 1 kopje hele aardbeien maken een gezond en heerlijk diner. Deze maaltijd bevat 400 calorieën en 45 gram koolhydraten.

Vergeet uw snack niet

U kunt één fruit- of één melkkeuze als tussendoortje op uw 1.200 calorieën dieetplan hebben. Eén appel of één verpakking magere, suikervrije yoghurt is een gezonde snack, met 60 tot 90 calorieën en 15 gram koolhydraten.