Hoe de voordelen van een sauna te intensiveren
Met ongeveer één sauna voor elke drie mensen in het land, is saunabaden een nationaal tijdverdrijf geworden in Finland. De praktijk begon duizenden jaren geleden als een methode van lichamelijke reiniging en ontspanning, en de meeste Finnen nemen nog steeds een wekelijks saunabad. Als meesters van de techniek, geven de Finse sauna-vereniging en warmetherapie-enthousiasten gedetailleerde aanbevelingen over hoe je het meeste uit je sauna-ervaring kunt halen..
Bedek de saunabank met een handdoek voordat u gaat zitten. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)Stap 1
Drink 8 tot 16 ons water voordat je naar de saunaruimte gaat, de holistische arts die Lawrence Wilson in 'saunatherapie' aanbeveelt. Tijdens het saunabad produceert het lichaam een therapeutisch zweet dat zware metalen en giftige chemicaliën elimineert, zegt Wilson. Sauna-enthousiastelingen zeggen dat het lichaam tijdens een 20 minuten durende saunasessie ongeveer een halve liter water kan verliezen.
Stap 2
Verwarm de sauna tot een temperatuur tussen 176 en 194 graden Fahrenheit. Terwijl de sauna opwarmt, neem je een douche met zeep om stof en parfum uit je lichaam te verwijderen, zegt de Finnish Sauna Society.
Stap 3
Ga met een handdoek naar de saunaruimte en neem een handdoek om op te zitten. Drink water in de sauna om gehydrateerd te blijven. Neem water om op de saunastenen te gieten. De luchtvochtigheid in een traditionele droge sauna bereikt ongeveer 10 procent. Door de stenen nat te maken, ontstaat stoom die de kamer tijdelijk vochtiger maakt en de temperatuur verhoogt.
Stap 4
Verlaat de sauna na 20 minuten. Koel af door te douchen of op kamertemperatuur te zitten. Laat minimaal 15 minuten afkoelen. Vermijd extreme temperatuurveranderingen bij het douchen en koelen van het lichaam, zegt de Finse Sauna Society.
Stap 5
Betreed de sauna voor een tweede sessie van 20 minuten. Na de tweede ronde afkoelen en een nieuwe douche nemen met zeep. Droog af met een handdoek of op kamertemperatuur. Je kunt ook gaan liggen met je ogen dicht, of misschien wil je water drinken om je vochtgehalte aan te vullen en een zoute snack te hebben, zegt de Finnish Sauna Society. Geef genoeg tijd om je lichaam te laten afkoelen voordat je je aankleedt.
Tip
Gebruik het eerste 's morgens vroeg in de sauna of het laatste' s nachts, zegt holistische arts Lawrence Wilson in 'Saunatherapie'. De saunabehandeling zal op dat moment effectiever zijn, omdat u zich waarschijnlijk het meest ontspannen voelt. Hoe meer je ontspant, zegt Wilson, hoe meer je gaat zweten. Wilson stelt ook voor om twee keer per week een sauna te gebruiken. Begin met maximaal één sessie per dag voor niet meer dan 30 minuten, zegt hij. Als je herstellende bent van een ziekte, begin dan met een saunasessie per week en werk tot het dagelijks gebruik, zegt Wilson.
Waarschuwing
Drink geen alcohol in de sauna, zegt de Finnish Sauna Society. Verwarm de sauna niet tot temperaturen hoger dan 212 graden Fahrenheit. Verlaat de sauna onmiddellijk als je je slap voelt, stop met zweten of als je hart begint te racen, zegt Wilson. Mensen met hartaandoeningen, hoge bloeddruk, astma of huidaandoeningen moeten de temperatuur onder 194 graden Fahrenheit houden en snelle veranderingen van warm naar koud vermijden en vice versa, zegt de Finse saunabediening. Zwangere vrouwen kunnen veilig onder dezelfde omstandigheden naar de sauna gaan, maar moeten de temperatuur verlagen tot 158 graden Fahrenheit, zeggen ze. Wilson zegt dat zwangere vrouwen sauna's moeten vermijden.
