Hoe u elektrolyten kunt opnemen natuurlijk

Wanneer je hart klopt en je spieren samentrekken, is dat het werk van elektrolyten - deeltjes die een elektrische lading geleiden - in je lichaam. Elektrolyten zijn ook verantwoordelijk voor de balans van vloeistoffen binnen en buiten uw cellen, het transport van voedingsstoffen naar en van cellen, de overdracht van zenuwimpulsen, regulering van de bloeddruk en de functie van uw klieren. Als je een uitgebalanceerd dieet eet, krijg je waarschijnlijk alle elektrolyten die je nodig hebt; echter, door omstandigheden zoals lange periodes in warm weer of periodes van diarree of braken, kan u een tekort hebben. Als u weet welke voedingsmiddelen en dranken bronnen van elektrolyten zijn, kunt u ze op natuurlijke wijze aanvullen.

Sinaasappelsap is een goede bron van kalium. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Stap 1

Voeg een snuifje zout toe aan voedsel of roer het in een glas water om het elektrolytenmineraalnatrium aan te vullen. Een halve theelepel zout bevat ongeveer 1000 milligram natrium, dat is 75 procent van de adequate inname ingesteld door het Institute of Medicine. Tafelzout is ook een bron van chloride, wat een ander elektrolytisch mineraal is dat uw lichaam nodig heeft.

Stap 2

Drink melk als een bron van calcium. Eén kopje melk levert 314 milligram calcium op, bijna een derde van de ADH voor volwassenen. Je kunt ook bonen, yoghurt, sardines, koolraap en boerenkool eten als andere bronnen van het mineraal.

Stap 3

Sip tomaat of sinaasappelsap als gezonde bronnen van kalium. Een glas sinaasappelsap levert bijna 500 milligram kalium op, of iets meer dan 10 procent van de ADH. Gebakken aardappelen zijn ook een goede bron van kalium.

Stap 4

Snack op amandelen, hazelnoten of pinda's als een bron van magnesium. Eén ons amandelen levert 78 milligram magnesium op, dat is 24 procent van de RDA voor vrouwen en 19 procent van de RDA voor mannen. Bruine rijst, haverzemelen, limabonen en snijbiet zijn ook rijke bronnen van het mineraal.

Stap 5

Kook eieren, rundvlees, kip of kalkoen op om te voldoen aan uw dagelijkse behoefte aan fosfor. Eén ei levert 14 procent van de ADH voor het mineraal. Je kunt ook genieten van heilbot, zalm en volkoren brood om de fosfor te krijgen die je lichaam nodig heeft.

Waarschuwing

Het Amerikaanse dieet heeft zelden een tekort aan natrium omdat het in zoveel verwerkt voedsel voorkomt. Het consumeren van te veel natrium kan resulteren in een hoge bloeddruk. Neem voordat u extra natrium inneemt contact op met uw arts als u het nodig heeft.