Kun je een slappe nekhuid of een beugel voorkomen?

Losse spieren, overtollig vet en veroudering dragen allemaal bij aan die lelijke, losse huid die vaak wordt aangeduid als een kalkoen. Deze overtollige huid die aan je nek hangt, kan je leeftijd weggeven of jaren aan je uiterlijk toevoegen. Vaak zijn kostbare cosmetische ingrepen de enige manier om van de losse huid af te komen. Hoewel je het natuurlijke verouderingsproces niet kunt stoppen, zijn er dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je op dit punt komt. Dit kan een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging omvatten om uw gewicht onder controle te houden en gerichte behandelingen om uw nek in goede conditie te houden.

Hogere vrouw die hals in spiegel bekijkt (Afbeelding: studiokovac / iStock / Getty Images)

Stap 1

Eet een verstandig dieet om een ​​gezond gewicht te behouden. Neem de basisvoedselgroepen in uw dieet op: volle granen, zoals havermout en bruine rijst; een verscheidenheid aan fruit en groenten; vetvrije of magere zuivelproducten; en mager eiwit, zoals vis, gevogelte, noten en bonen. Beperk voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde en transvetten, suiker, zout en cholesterol.

Stap 2

Afvallen met een geleidelijke snelheid van 1 tot 2 pond per week als u te zwaar bent. Bereiken dit door het accumuleren van een calorisch tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag door middel van voeding en lichaamsbeweging. Vermijd snel gewichtsverlies dat je lichaam snel laat krimpen tot een punt waar je huid het niet bij kan houden en begint te verzakken.

Stap 3

Neem deel aan regelmatige lichaamsbeweging om je gewicht te beheersen. De Centers for Disease Control pleiten voor minimaal 150 minuten matige cardio per week en krachttraining op minimaal twee dagen. Cardio kan bestaan ​​uit stevig wandelen, fietsen, joggen, traplopen, touwtjespringen, groepssporten, aerobicslessen of een roei- of elliptische machine. Gebruik voor krachttraining losse gewichten, oefenbanden, gewichthefmachines of het gewicht van uw lichaam voor weerstand.

Stap 4

Voer elke dag gerichte oefeningen uit om de spieren in uw nek stevig te houden. Laat de kop bijvoorbeeld kantelen; zit rechtop in een stoel met je mond gesloten. Kantel vervolgens uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren zodat u een rek voelt aan de voorkant van uw nek. Trek je onderlip over je bovenlip om de uitrekking te benadrukken. Houd dit gedurende 10 seconden vast en keer dan je hoofd terug naar het startpunt. Herhaal deze oefening 10 keer.

Stap 5

Voer de lachoefening uit als onderdeel van uw nektaaioefening. Deze oefening richt zich ook op je kaken. Zit rechtop in een stoel en trek je lippen naar binnen, wikkel ze om je boven- en ondertanden. Overdrijf dan een glimlach zodat je voelt dat je nekspieren aanspannen. Houd deze lachende pose 10 seconden vast voordat je hem loslaat. Herhaal de oefening 12 keer. (Zie verwijzingen 6, blz. 89)

Stap 6

Maak van uw gezichtsverzorging een deel van uw nekverzorgingprogramma. Wanneer u uw gezicht reinigt en hydrateert, gebruikt u dezelfde producten in uw nek om de huid geconditioneerd te houden en om uitdroging te voorkomen. Gebruik opwaartse bewegingen bij het aanbrengen van een moisturizer op uw nek.

Stap 7

Breng zonnebrandcrème aan op je nek om je huid te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon die collageen en elastine afbreken, resulterend in verslapping. Gebruik een zonnebrandcrème met een zonbeschermingsfactor van minstens 15 en breng het regelmatig opnieuw aan gedurende de dag.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u probeert af te vallen of een oefeningsroutine begint, vooral als u lijdt aan een medische aandoening of letsel.