Kunnen aminozuren het haarverlies beïnvloeden?
Je verliest meestal dagelijks ongeveer 100 haren per dag, maar als je merkt dat je veel meer verliest, kan voeding de schuld zijn. Hoewel hormonen, zoals een lage schildklier of een hoog testosterongehalte, de oorzaak kunnen zijn, kan te weinig eiwit of ijzer ook de gezondheid van het haar beïnvloeden. Eiwit bestaat uit bouwblokken van aminozuren, waarvan sommige uw lichaam kunnen produceren en andere die u uit uw dieet moet halen. Als uw arts bepaalt dat u weinig ijzer heeft, kan uw haarverlies ook worden verergerd door een minder dan optimale inname van het aminozuur L-lysine.
Een uitgebalanceerd dieet draagt bij aan gezond haar. (Afbeelding: SasaJo / iStock / Getty Images)Over L-Lysine
L-lysine is een van de acht essentiële aminozuren, die je lichaam niet alleen kan produceren. Het wordt gevonden in complete eiwitten, waaronder rood vlees, gevogelte, varkensvlees, eieren, kaas, bepaalde vis - met name kabeljauw en sardines - en sojabonen. Noten, peulvruchten en biergist zijn vegetarische bronnen van het aminozuur. Als je een heel caloriearm dieet volgt zonder veel eiwitten of een veganistisch dieet dat geen toereikende noten en bonen bevat, zou je een tekort aan dit aminozuur kunnen hebben.
Effecten op haarverlies
Haarverlies is een bekend symptoom van ijzertekort. Een paper gepubliceerd in een 2002 nummer van "Clinical and Experimental Dermatology" merkte op dat verhoogd haarverlies overeenkomt met ijzertekort en suboptimale opnames van L-lysine. Wanneer mensen ijzersupplementen en lysinesupplementen krijgen, neemt de haaruitval af. Het kan echter enkele maanden duren om veranderingen in je haar op te merken nadat je bent begonnen met het nemen van deze supplementen.
Over het algemeen laag proteïne
L-lysine is één belangrijk aminozuur dat haaruitval zou kunnen verklaren, maar een algeheel eiwitgebrek kan ook. Omdat eiwitten bestaan uit aminozuren, waaronder L-lysine, kan het haarverlies het gevolg zijn van lage L-lysineniveaus of van een tekort aan een van de andere essentiële aminozuren. Het Institute of Medicine beveelt aan dat je elke dag 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten of een minimum van 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht krijgt. Als u 140 pond weegt, moet u ongeveer 50 gram per dag gebruiken. Degenen met een eetstoornis, een crashdieet of met bepaalde omstandigheden die de opname van voedingsstoffen belemmeren, zijn geneigd niet genoeg eiwitten binnen te krijgen en kunnen mogelijk het haar verliezen als gevolg.
Teveel van het goede
Te veel van bepaalde supplementen krijgen kan ook overmatig haarverlies veroorzaken. Overmatige vitamine A-suppletie is bijvoorbeeld een mogelijke oorzaak. Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat u een echte tekortkoming heeft voordat u extra aminozuren of vitamines en mineralen aan uw dieet toevoegt.
