Voordelen van lichaamsgewicht stoel dips voor uw triceps
Stoeldouches zijn een handige alternatieve krachtoefening voor normale dipslagen. Dips richten zich op je triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarm. Gewone dips zijn een geavanceerde oefening; stoeldips zijn een eenvoudiger, maar nog steeds uitdagend alternatief. Je hebt geen speciale uitrusting nodig om stoeldips te doen en er zijn verschillende variaties op deze oefening.
Gebruik een stevig oppervlak voor het dompelen van de stoel. (Afbeelding: DragonImages / iStock / Getty Images)Identificatie
Om de stoel dip oefening, plaats een stevige stoel in een open ruimte. Ga zitten en wikkel uw vingers langs de voorkant van de stoel. Schuif je lichaam naar voren totdat je billen vlak naast de stoel zijn. Begin met je armen volledig uitgestrekt. Pas je voeten aan zodat je hielen een paar centimeter voor je knieën komen. Buig je ellebogen om je lichaam naar de grond te laten zakken. Richt je ellebogen direct achter je; laat ze niet naar de zijkanten flitsen. Stop wanneer je ellebogen in een hoek van 90 graden staan en druk dan een back-up omhoog en strek je armen.
Moeilijkheidsgraad
Standaard dips zijn een geavanceerde krachtoefening die je doet op een dipmachine of parallelle staven. Je lichaam hangt boven de grond en je moet je hele lichaamsgewicht drukken, wat voor sommige mensen te moeilijk is. Stoelonderdompelingen bieden het voordeel dat u slechts een deel van uw lichaamsgewicht indrukt, waardoor de oefening voor meer personen haalbaar is.
variaties
De knieën gebogen stoel dip is de meest elementaire versie van de oefening. Voor een meer uitdagende oefening, strek je benen voor je uit, zodat je gewicht op je hielen ligt. Met uw benen uitgestrekt, moet u meer van uw lichaamsgewicht indrukken, waardoor de moeilijkheidsgraad van de oefening wordt verhoogd. Je kunt ook je voeten op een andere stoel of bank plaatsen, waardoor de uitdaging nog groter wordt. De laatste progressie is om gewicht op je benen te plaatsen, meer weerstand aan de oefening toe te voegen.
Gemak
De stoeldip is een handige oefening om mee te nemen in uw workout omdat er geen speciale apparatuur voor nodig is. U kunt tijdens uw reis thuis een stoel nemen, op kantoor of in een hotelkamer. Als u geen stoel ter beschikking heeft, gebruik dan een ander stevig voorwerp, zoals een reling, stenen muur, lage tafel of de rand van een badkuip.
