8 Hygiëne gewoonten na de sportschool die u nooit mag overslaan
Weinig dingen kunnen wedijveren met het gevoel van voldoening dat ontstaat na een goede zweetsessie in de sportschool. Het werk stopt daar echter niet. (En nee, we hebben het niet over het opkloppen van een eiwit-smoothie.) Overslaan van cruciale hygiënische gewoonten na het trainen is niet alleen, nou ja, een beetje icky: het kan zelfs een bedreiging voor je gezondheid en anderen zijn.
Uh-oh - het werk stopt niet zodra je klaar bent met je zweetseeks. Hier is wat u zou moeten doen om zo fris en zo schoon te blijven. (Afbeelding: Twenty20 / @ chevanon) Van het enige wat je zou moeten doen altijd na yoga, om de cruciale reden dat je nooit te comfortabel in de kleedkamer zou moeten komen, hier zijn de hygiënische gewoonten die je nooit wilt missen na een training.
Lees verder: 7 Creepy Locker Room Don'ts
1. Zorg dat flip-flops altijd handig zijn
Het maakt niet uit hoe thuis je je voelt bij je sportschool, het behandelen van de kleedkamer zoals je persoonlijke hoofdbad is gewoon een slecht idee. De reden? Bacteriën - en heel veel. "De meeste schimmels en bacteriën in kleedkamers zijn de soorten die we dagelijks tegenkomen: stafylokokken, streptokokken, E. coli, evenals verkoudheids- en griepvirussen," zegt Eliza Chakravarty, MD, van de Oklahoma Medical Research Foundation.
"Maar de ziektekiemen die sporters op hun voeten krijgen, kunnen gemakkelijk worden verspreid en leiden tot aandoeningen zoals voetschimmel of andere huidinfecties, dus het is nooit raadzaam om blootsvoets te gaan." En als je de sportschooldouche overslaat ten gunste van knijpen in een paar boodschappen gevolgd door een afwasbeurt thuis, wil je misschien je sokken en schoenen nog veranderen omdat warme, vochtige omgevingen precies zijn waar de voet van de atleet (en ringworm en jeuk) voor leeft - letterlijk.
2. Was (echt wassen) je handen
Terwijl "Uw apparatuur afvegen", kunnen er overal in uw sportschool borden worden gepleisterd, raadt Chakravarty aan om te werken in de veronderstelling dat niet iedereen gehoor geeft aan het verzoek. "Op elke openbare plaats, en vooral in de sportschool, is handen wassen een sleutel tot goede hygiëne," zegt ze.
"In de meeste gevallen zal je immuunsysteem je beschermen tegen ziektekiemen, maar open wonden en krassen brengen je een hoger risico op infecties, net als ontroerende slijmvliezen zoals je ogen of neus na het gebruik van fitnessapparatuur." Met andere woorden, behandel de sportschool zoals je een openbaar toilet zou zijn en was je handen altijd met water en zeep voordat je weggaat. Ook - moeten we het zelfs zeggen? - als service aan anderen en om de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen, veeg je de apparatuur met een desinfectiemiddel af als je klaar bent.
Lees verder: 9 Hygiëne gewoonten na het geslachtsdeel die u nooit mag overslaan
Je kiemen en zweet doen een nummer op je yogamat. Zorg ervoor om het na uw praktijk schoon te maken! (Afbeelding: Twenty20 / @ criene) 3. Reinig je yogamat
Je voelt je misschien meer zen dan ooit na een power-uur yoga, maar je mat is het slechtst tijdens savasana dankzij je (of andere mensen) kiemen en zweet. Talloze studies hebben aangetoond dat yogamatten, die kleine gaatjes bevatten, broedplaatsen zijn voor schimmels en bacteriën (ja, ze kunnen ook voetschimmel veroorzaken). Maar onderzoek uitgevoerd voor Elle.com in 2016 ontdekte hoe gnarly yoga matten - gemeenschappelijke yoga matten, in het bijzonder - kunnen worden.
Na het testen van matten op bacteriën en schimmels, vonden onderzoekers micrococcus luteus en empedobacter brevis, die beide in menselijke monden, neuzen en luchtwegen leven. Of om het in lekentermen te zeggen: niet iedereen veegt de mat af nadat hij eromheen hoest of hoest.
Andere potentiële yogamatten? Strep, vleesetende strep (!) En verschillende vormen van stafylokok, inclusief methicilline-resistente Staphylococcus aureus (MRSA). Je beste gok voor een schimmelvrije mat is om een anti-slip yogadoek te gebruiken (en deze natuurlijk na elke sessie in de was te gooien) of om je yogamat na het oefenen te reinigen. Op deze manier zullen de ziektekiemen er niet uitzien.
4. Verander je kleren (& Undies)
Hoewel athleisure tegenwoordig nog wel eens woede kan zijn, zijn schimmelinfecties dat niet - en dat is precies waarom je in iets comfortabelere (en droge) posttraining moet kruipen. "De vaginale pH is redelijk gevoelig en kan worden veranderd op basis van verschillende situaties (bijvoorbeeld geslachtsgemeenschap, smeermiddelen, het gebruik van tampons of pads), maar het herstelt zichzelf vaak", zegt Sheila Loanzon, MD, een gynaecoloog / verloskundige in San Jose, CA en auteur van Yes, I Have Herpes: A Gyencologist's Perspective In en Out of the Stirrups.
"Wanneer een vrouw traint en langer in zweterige trainingskleren blijft, is het ademend vermogen van het vaginale gebied beperkt vanwege de spandexbodems of ondergoed dat zweet en vocht vasthoudt." Loanzon merkt op dat vocht de pH kan veranderen, wat een overgroei van gist en / of bacteriën kan veroorzaken. "Als een douche niet ophanden is, verlaag dan je risico op een schimmelinfectie door je trainingskleding om te zetten in een ademend katoenbroodje", adviseert ze.
Lees verder: Ja, je trainingsondergoed kan een verschil maken & hier is waarom
5. Was je gezicht
Geen tijd voor een douche na de training? U wilt misschien nog wel tijd vrijmaken voor een snelle wasbeurt om acne tegen te houden. "Als je lichaamsbeweging, zweet en de huidoliën die van nature voorkomen, de poriën verstoppen en overmatige groei van bacteriën veroorzaken", zegt Debra Jaliman, MD, dermatoloog in New York City en auteur van Skin Rules. "Ons zweet poriën openen wanneer we trainen, en alles wat op het oppervlak zit, zoals make-up, zal ze verstoppen en puistjes veroorzaken."
Jaliman merkt op dat wanneer je met make-up traint, je huid niet de kans krijgt om te ademen zoals zou moeten. Dus make-up uitdoen voordat je aan het sporten bent, is zeker een goed idee. "Wanneer je oefent, drijf je onzuiverheden uit je huid en het dragen van make-up voorkomt dat dit gebeurt," zegt ze. "Het is belangrijk om je gezicht te wassen voor en nadat je lichaamsbeweging sinds het reinigen van je huid ervoor kan zorgen dat het vuil en de bacteriën die in de poriën komen en die achteraf wassen, het zweet en make-up die is achtergebleven, kunnen verwijderen."
Lees verder: 8 Mythen over hygiëne die volledig Bogus zijn
6. Gebruik Saunas en Steam Rooms met voorzichtigheid
Een lange zit in een sauna of stoombad is de ultieme, zuurverdiende traktatie na een slopende training, maar het is van cruciaal belang om goede persoonlijke hygiëne in dergelijke ruimtes te oefenen. "Sauna's en stoombaden zijn donkere, vochtige en warme omgevingen waarin schimmels, bacteriën en virussen gedijen," merkt Sara Gottfried, MD, auteur van de Hormone Cure, Younger, en het aanstaande Brain Body Diet op.
"Zorg ervoor dat u na een sauna uw genitale gebied volledig droogt om het risico op het ontwikkelen van een vaginale gistinfectie te verminderen. Als u openbare sauna's of stoombaden gebruikt, is het essentieel dat ze regelmatig worden ontsmet, omdat ze een broedplaats voor infecties zijn. "Gottfried raadt ook aan om de stoom over te slaan als u een koortslip of een actieve herpes-uitbraak heeft om de kansen te minimaliseren. van het verspreiden van de ziekte - en er rekening mee te houden dat niet iedereen zo attent is.
"Herpes is zeer winterhard en kan dagen aan de oppervlakte van deze ruimtes blijven bestaan. Overweeg om uw gebied te ontsmetten voordat u gaat zitten en ga altijd op een handdoek zitten, "zegt ze. Het is ook vermeldenswaard dat, als je tijd hebt, je misschien een douche wilt nemen na het gebruik van een sauna, omdat het een ideale voedingsbodem is voor stafylokok, MRSA, streptokokken en andere virussen..
Vettig haar kan tot acne leiden. Zorg er dus voor dat je routine na het sporten je haar wast. (Afbeelding: Twenty20 / @ sashapritchard) 7. Was je haar
Zweet kan vettig haar betekenen en vettig haar kan acne veroorzaken. "Er is een duidelijk verband tussen vies haar en acne", merkt Jaliman op. "Als je haar vettig en ongewassen is, wil je het misschien van je gezicht houden, vooral als je slaapt. Olie bouwt op ongewassen haar op en het kan in contact komen met delen van je gezicht en de poriën verstoppen en acne veroorzaken. "En als je toevallig de zak raakt na een training zonder je haar te wassen, raadt Jaliman je ten zeerste aan je kussensloop de volgende keer te veranderen je gebruikt het, omdat de olie uit je haar waarschijnlijk is opgebouwd op je kussen.
8. gooi in een lading was - snel
Een hoop wasgoed inwerpen is misschien wel het laatste wat je wilt doen na het smelten van ijzer, maar het is zeker voor je eigen bestwil (en dat van iedereen met wie je leeft). Uit een onderzoek van 2017 bleek dat sommige fitnessapparatuur veel meer bacteriën bevat dan - wacht op - een wc-bril! In de studie waren de loopbanden, stationaire fietsen en vrije gewichten het slechtst, met alle drie vol met bacteriën en bacteriën (loopbanden bleken ongeveer 74 keer meer bacteriën te hebben dan openbare toiletten).
De beste manier om uw kansen te verkleinen om in contact te komen met iets vreselijks? Gebruik altijd goede hygiënische gewoonten in de sportschool. Onderzoekers van het onderzoek adviseren om fitnessapparatuur voor en na gebruik af te vegen, te allen tijde schoenen of slippers te dragen en, ja, je kleren in de was te gooien zodra je thuiskomt. Tel ons binnen.
Lees verder: Hoe je je gymkleding kunt wassen zonder ze te verpesten
