10 beste voedingsmiddelen om acne en donkere vlekken te voorkomen
Het debat gaat in 2010 verder: het lijkt erop dat wetenschappers en consumenten het nog steeds oneens zijn met het feit dat bepaalde voedingsmiddelen acne kunnen voorkomen of veroorzaken en de bruine vlekken die volgen als littekens. Sommige toonaangevende wetenschappelijke organisaties in zowel de dermatologie als de voeding ontkennen elke link naar voedingsmiddelen die acne behandelen of enige invloed hebben op de aandoening. Maar patiënten die de lastige, pijnlijke effecten van acne hebben doorstaan, zweren vaak dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocolade of gefrituurd voedsel, hun acne veroorzaken of erger worden..
Deskundige inzichten
Volgens de American Academy of Dermatology is "nooit aangetoond dat dieet een rol speelt bij de oorzaak of behandeling van acne. Voedingsoorzaak is een van de meest hardnekkige mythes over acne." In plaats daarvan, de AAD een lijst van de volgende als "brengen op acne": erfelijkheid, testosteron bij zowel mannen als vrouwen, menstruatie, emotionele stress, olie en vet van cosmetica of werkomgeving. De site vermeldt ook dat "een gezond voedingspatroon goed is voor de algemene gezondheid", waaronder de huid, het grootste orgaan in het menselijk lichaam.
Tegengestelde deze visie, de National Institutes of Health zegt dat "therapeutische vitamine A, D en anti-oxidant vitamines C, E en co-enzym Q10 vitaminen spelen een steeds grotere rol in de huidverzorging. Hun voordelen variëren van het verbeteren van huidaandoeningen zoals acne en psoriasis aan de bescherming tegen het milieu beledigingen, of vrije radicalen. Deze vitamines en het mineraal selenium bewezen hebben te helpen" cellulaire schade door vrije radicalen, die de natuurlijke bijproducten van de zuurstof metabolisme die kunnen bijdragen aan het ontwikkelen van chronische ziekten en een verzwakt immuunsysteem te voorkomen, "volgens het kantoor van voedingssupplementen.
Antioxidant voedsel
The Senior Journal rapporteert over de grootste USDA-studie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten. De studie, die verschijnt in het Journal of Agricultural and Food Chemistry, keek naar meer dan 100 voedingsmiddelen en vond de twee voedingsmiddelen het hoogst in antioxidanten zijn: bonen, met het hoogste gehalte in gedroogde, kleine rode bonen, gevolgd door rode bonen en pinto bonen; en fruit zoals wilde bosbessen veenbessen, bramen, frambozen, aardbeien, pruimen, pruimen, Red Delicious appelen, Granny Smith appels, kersen en gala appels.
Groenten en noten
Gekookte artisjokken zijn de vegetarische groente met de hoogste antioxidanten, gevolgd door roodbruine aardappelen, gekookt met de schil erop. Pecannoten en walnoten zijn ook gunstig.
"De bottom line," zegt Ronald L. Prior, Ph.D., een chemicus en voedingsdeskundige bij het USDA Arkansas Children's Nutrition Centre in Little Rock, "eet meer fruit en groenten." Als u deze ene verklaring in het achterhoofd houdt, hebt u een veel betere kans om uw huid gezond en ziektevrij te houden.
Selenium-rijke noten en eiwitten
Het Office of Dietary Supplements meldt dat selenium het belangrijkste antioxidant-mineraal is dat je huid helpt.
"Selenium wordt eiwitten selenoproteins, waarin de belangrijkste antioxidant-enzymen te helpen celbeschadiging tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen, te voorkomen maken", die de huidcellen te vernietigen en te verhogen acne, rimpels en fijne lijntjes.
Het rijkste voedsel in selenium is gedroogde, niet-geblancheerde paranoten, gevolgd door walnoten. Seleniumrijke eiwitten omvatten lichte tonijn, ingeblikt in olie, uitgelekt, gekookt rundvlees, kabeljauw, kalkoen en kippenborst.
Granen, eieren en zuivel
Selenium wordt ook aangetroffen in granen zoals verrijkte noedels, havermout, rijst en volkoren brood.
Eiwitten met een hoog gehalte aan selenium omvatten eieren, magere kwark en cheddar kaas.
Vitaminen A en D
De laatste twee categorieën van skin-smart foods zijn die rijk aan vitamine A & D. Het hoogst in vitamine A, of beta-caroteen, zijn runderlever en wortelsap. De Harvard School of Medicine waarschuwt te veel vitamine A kan resulteren in een heupfractuur of geboorteafwijkingen. Ze raden aan om je A in de vorm van beta-caroteen te krijgen, omdat het "niet giftig is, zelfs niet in hoge doses".
Vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel zijn een paar van de zeldzame natuurlijke bronnen van vitamine D verrijkte melk en een beetje zon zijn de meest voorkomende manieren om deze belangrijke gezonde huid vitamine.
