10-daagse crashdieet

Een 10-daagse crashdieet kan u aanspreken als u frustratie hebt ervaren met langzaam gewichtsverlies, of denkt dat u snel moet afvallen. Een crash-dieet, al is het maar voor een paar dagen, kan leiden tot jojo-dieet, waarbij je steeds weer dezelfde kilo's kwijtraakt en terugkrijgt. Een crashdieet is geen gezonde manier om af te vallen, en u moet uw arts raadplegen voordat u met een afslankprogramma begint.

Redenen en definitie

De theorie en filosofie achter het gedurende 10 dagen op een crashdieet gaan, houdt in dat je je gewichtsverlies begint te versnellen, snel kilo's verliest of afvalt als voorbereiding op een groot evenement. Hoewel je redenen voor een crashdieet voor tien dagen geldig kan zijn, kun je elke keer dat je je lichaam onderwerpt aan een extreem beperkte calorie-inname, geen voedsel eten uit alle voedingsgroepen of ongezonde voedingssupplementen nemen, loop je het risico permanente schade toe te brengen aan je lichaam, volgens het Weight-Control Information Network.

Types

Een 10-daagse crashdieet, vergelijkbaar met een driedaags crashdieet, beveelt sterk aan om je calorieën te beperken door het eten van kleine hoeveelheden bepaald voedsel, volgens auteur Ruth A. Roth, auteur van 'Nutrition and Diet Therapy'. In plaats van het eten van een verstandige hoeveelheid van 1200 tot 1500 calorieën per dag om gewicht te verliezen, adviseert een crashdieet vaak om uw calorieën te verlagen tot 600 tot 900 per dag. Een dieet van 10 dagen kan zich concentreren op het eten van voornamelijk één voedselgroep zoals fruit of groenten, of kan u strikte menu's geven die u bij elke maaltijd gedurende 10 dagen moet volgen..

gevaren

Een 10-daagse crashdieet kan nog gevaarlijker zijn dan een crashdieet van kortere duur, vanwege de lange tijd dat je je lichaam verliest van voldoende calorie-inname en voedingsstoffen. Zeer lage inname van calorieën kan ervoor zorgen dat u zich slap voelt vanwege een tekort aan calorieën uit voedsel en gezonde dranken. Bovendien, wanneer u een caloriearm dieet combineert met voedingsmiddelen die uw voedingsinname beperken, loopt u het risico onvoldoende vitaminen en mineralen te gebruiken. Als u bijvoorbeeld alleen fruit consumeert, mist u voldoende eiwitten, calcium en andere vitale voedingsstoffen.

Gezondere alternatieven

In plaats van crashen gedurende 10 dagen in de hoop om tijdelijk af te vallen, neem je 10 dagen en elimineer ongezonde snacks die je vaak eet, beperk je op verzadigde vetten, verhoog het aantal groente en fruit dat je eet en verwijder geraffineerde suikers. Deze relatief eenvoudige veranderingen zullen vaak leiden tot gewichtsverlies en meer energie als gevolg van het eten van een meer uitgebalanceerd dieet. De Centers for Disease Control and Prevention geven aan dat consistente veranderingen in levensstijl, zoals gezond eten en sporten, het type zijn van duurzame veranderingen die op de lange termijn een verschil in uw gewicht zullen maken..