Welke voedingsmiddelen helpen spanningshoofdpijn weg te nemen?

Spanningshoofdpijn zijn veel voorkomende hoofdpijn die wordt gekenmerkt door een strak gevoel in je hoofdhuidspieren en nek. Als spanningshoofdpijn optreedt gedurende 15 dagen of meer in een maand, worden ze als chronisch beschouwd, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center of UMMC. Episodische spanningshoofdpijn komt af en toe voor. Mogelijke oorzaken zijn stress, depressie, vermoeidheid van de ogen, overbelasting, overslaan van maaltijden, verwondingen, bepaalde medicijnen en balde uw tanden. Hoewel bepaalde voedingsmiddelen spanningshoofdpijn waarschijnlijk niet zullen stoppen, kan het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen en het vermijden van anderen helpen om uw symptomen te minimaliseren.

man met spanningshoofdpijn (Afbeelding: altrendo images / Stockbyte / Getty Images)

Volkoren

gesneden volkoren brood (Afbeelding: Dar1930 / iStock / Getty Images)

Volle granen bevatten alle vezel- en voedingsrijke bestanddelen van het graan. Dientengevolge, bevorderen zij voedingswelzijn, bloedsuikerbalans en spijsverteringsfunctie meer dan geraffineerde korrels, zoals witte bloem. Volgens "Alternative Medicine: The Definitive Guide" van Larry Trivieri en John W. Anderson heeft een opmerkelijk percentage mensen die last hebben van recidiverende of chronische spanningshoofdpijn gevoeligheden of allergieën voor tarwe of gluten, een eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst en rogge. . Door voornamelijk complexe, gezonde koolhydraatbronnen te kiezen, zoals volkoren brood, pasta, rijst en ontbijtgranen, en vermijding van tarwe of gluten, kunt u minder hoofdpijnklachten krijgen. Voorbeelden van niet-allergische volkorenproducten zijn langkorrelige, wilde en basmatirijst, popcorn met luchtpop en volkoren rijst, haver en graanproducten op basis van maïs.

sojasaus

kubussen van tofu (afbeelding: Ildiko Papp / iStock / Getty Images)

Sojabonen zijn eiwit- en vezelrijke peulvruchten die worden gebruikt in een overvloedig voedsel. Oudere kazen, zuivelproducten, vleeswaren en gerookte vis kunnen spanningshoofdpijn veroorzaken, volgens UMMC. Als je deze voedingsmiddelen vervangt door sojamelk, soja-yoghurt en -kazen, edamame of gestoomde sojabonen, tofu en vegetarische burgers op basis van soja, ervaar je mogelijk minder hoofdpijn. Als zuivelproducten uw symptomen veroorzaken, bieden tofu, edamame en verrijkte sojamelk nuttige calciumrijke alternatieven, die belangrijk zijn voor het behoud van de gezondheid van de botten.

Vis en gevogelte

vers gekookte vis (Afbeelding: Lester120 / iStock / Getty Images)

Verse vis en mager pluimvee zijn hoogwaardige eiwitbronnen die minder verzadigd vet en chemische toevoegingen bevatten en minder tyramine - stoffen in verband met spanningshoofdpijn - dan worst, pastrami, spek en kippenlevers. Vis en mager pluimvee bevatten ook minder verzadigd vet dan rood vlees, gebakken vlees en donker vlees gevogelte, dat ontstekingen kan bevorderen. Verse koudwatervissen, zoals zalm, tonijn, heilbot, makreel, sardines en bot, zorgen voor omega-3 vetten, die ontstekingsremmende voordelen bieden. Om deze redenen beveelt de Universiteit van New Hampshire verse vis en mager pluimvee aan als onderdeel van een laag tyramine dieet in tegenstelling tot verwerkt, gezouten en gefermenteerd vlees.

Plantaardige oliën

verse olijfolie (Afbeelding: mythja / iStock / Getty Images)

Plantaardige oliën, zoals olijfolie en koolzaadolie, zijn onverzadigde vetbronnen die een positieve gezondheid van het hart, de opname van voedingsstoffen en de hersenfunctie bevorderen. Hoewel pindakaas, noten en avocado's ook onverzadigde vetten opleveren, kunnen ze de hoofdpijn van de spanning veroorzaken of verergeren, volgens een rapport van de University of California in Berkeley. Probeer dit voedsel terug te dringen en vis en gevogelte te koken in olijfolie of koolzaadolie. Canola en olijfolie bieden hoofdpijn-vriendelijke, hart-gezonde alternatieven voor romige dressings, kaas en spek bovenop salades. Extra plantaardige olie-opties zijn onder meer saffloerolie, zonnebloemolie, sojaolie en walnotenolie.