Wat veroorzaakt kniepijn na het sporten?
Je vertrouwt op je knieën om je bewegingen tijdens een training te ondersteunen. Wanneer u na een training kniepijn ervaart, is het mogelijk dat u zich zorgen maakt over een onderliggende aandoening. Begrijpen waarom je kniepijn ervaart nadat je hebt geoefend, kan een kwestie zijn van het evalueren van de soorten oefeningen die je doet en de locatie van je pijn. Leren wanneer je kunt blijven trainen met kniepijn - en wanneer dat niet kan - is belangrijk voor je blijvende goede gezondheid.
Zachte kniebuigingen kunnen de pijn verlichten. (Afbeelding: PeopleImages / iStock / GettyImages)Tip
High-impact oefening, zoals hardlopen, kan leiden tot pijn in de knie na trainingen.
Kniepijn na inspanning
Als u kniepijn ervaart na het trainen, neem dan onmiddellijk stappen om de ontsteking te verminderen. Dit omvat het bevriezen van je knie binnen 10 tot 20 minuten na je training. U kunt ook een ontstekingsremmende medicatie zoals ibuprofen nemen, indien goedgekeurd door uw arts.
Evalueer ook je schoenen. Gebrek aan ondersteuning, met name ondersteuning van de voetboog, draagt vaak bij aan kniepijn. Uw arts of een schoenenmaker kan uw schoenen evalueren om er zeker van te zijn dat ze goed genoeg zijn om door te gaan met oefenen.
Als je knieën blijven opzwellen of de pijn erger wordt in plaats van beter, moet je misschien een paar dagen de tijd nemen om te trainen en medische hulp inroepen.
Lees verder: Kniepijn na het zitten
High-Impact Oefeningen
Je knieën zijn de belangrijkste schokdempers van je lichaam en absorberen de impact elke keer dat je een stap zet. Als u deelneemt aan activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen, volleybal of basketbal, loopt u een verhoogd risico op kniepijn na het sporten.
Als u pijn voelt in beide knieën na een krachtige oefening, kan dit een teken zijn dat u nodig hebt om activiteiten met hoge en lage impact af te wisselen. Deze omvatten activiteiten zoals trainen op een elliptische machine of zwemmen, waardoor uw knieën minder belast worden. Het opnemen van deze activiteiten in uw trainingsroutine kan helpen om de druk van uw knieën te nemen.
Neem versterkende oefeningen op
Als een arts uw knie heeft geëvalueerd en vastgesteld dat u geen ernstige verwonding hebt ervaren, wilt u misschien knie-versterkende oefeningen doen om de pijn te verminderen en de stabiliteit van uw knie te herstellen..
Voorbeelden van oefeningen zijn zitten met uw benen uitgestrekt en langzaam uw been ongeveer 6 tot 8 centimeter van de vloer heffen. Herhaal vijf tot tien keer op elke etappe. Vanuit een zittende positie met je benen uitgestrekt, kun je ook het ene been over het andere been strekken om het buitenste deel van de knie te strekken. Houd vijf seconden vast; laat dan het stuk los en herhaal aan de andere kant.
Uw arts kan ook alternatieve strekoefeningen aanbevelen om te helpen met pijnlijke knieën na het sporten.
Lees verder: De beste training voor Bad Knieën
Verwondingen en kniepijn
Er zijn een aantal botten, pezen en spieren die verband houden met de knie, waardoor er voldoende gelegenheid is voor blessures die kniepijn kunnen veroorzaken na een training. U kunt last krijgen van omstandigheden zoals de knie van een hardloper, die pijn achter de knieschijf veroorzaakt, en het iliotibiaal bandsyndroom, dat buiten de knie pijn veroorzaakt.
Zowel letsel als overmatig gebruik kan ervoor zorgen dat u kniepijn ervaart. Als uw kniepijn niet afneemt met rust, raadpleeg dan uw arts, die uw knie kan beoordelen op mogelijk letsel. Kniepijn betekent niet altijd een operatie - uw arts kan verschillende conservatieve benaderingen voor de behandeling van pijn aanbevelen.
