Wat kan er gedaan worden voor een innerlijke dijspier?
Een inwendige spiertrekkracht of liesbelasting kan een zeer pijnlijke blessure zijn. Wanneer de binnenste dijbeenspier te lang is verlengd, breken sommige spiervezels, waardoor een gedeeltelijke scheur ontstaat. In meer ernstige gevallen kan het een volledige traan of scheuring van de spier veroorzaken. Raadpleeg in geval van een volledige breuk een arts voor verdere zorg. Anders kan een inwendige dijspiertrek worden beheerd en genezen met de juiste zorg.
Vrouwelijke jogger die haar dij vasthoudt (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)Ijs
De binnenkant van het dijbeen is een gevoelig gebied, daarom moet je bij het aanbrengen van warmte of ijs altijd een handdoek over de huid leggen. Breng een ijspakket gewikkeld in een doek aan op het gebied gedurende 20 minuten. Je kunt dit elke drie tot vier uur doen. U kunt ook een ijsmassage uitvoeren door ijs gedurende vijf tot tien minuten per keer, meerdere keren per dag, over het gebied te wrijven. Je kunt je liezen verdrogen zolang je pijn hebt.
Rust uit
Rusten zorgt ervoor dat de binnenste dijspier zal genezen en voorkomt opnieuw letsel. Probeer tijdens het rusten het been op kussens boven het hart te houden. Na de eerste 72 uur, of wanneer de pijn afneemt, verhoog je de activiteiten geleidelijk en vermijd je pijnlijke bewegingen en houdingen. Beperk fysieke activiteit gedurende twee tot zes weken of tot de pijn stopt.
Vrij verkrijgbare geneesmiddelen
Pijnbehandeling is een belangrijk aspect van de behandeling van een inwendige spiertrekkracht. Veel gebruikte vrij verkrijgbare medicijnen om pijn te verminderen zijn ibuprofen en paracetamol. NSAID's zoals ibuprofen kunnen echter langdurige genezing van verwondingen remmen en hebben veel nadelige bijwerkingen zoals maagirritatie. Daarom kan paracetamol de veiligste vrij verkrijgbare pijnstiller zijn.
samendrukking
Het dragen van een elastische compressiewikkel rond de dij en de lies helpt de zwelling te verminderen en biedt bescherming. De omslag zou direct boven de knie moeten beginnen en zich in de liezen wikkelen, zonder gaten of openingen achter te laten. Dit helpt zwelling en vochtophoping voorkomen. De omslag houdt ook het gebied warm en beperkt de beweging. Daarom zal het verder trekken naar de binnenkant van de dij belemmeren. De beste tijd om een elastische compressiepakking te dragen, is overdag en tijdens fysieke activiteiten.
Fysiotherapie en massagetherapie
Omdat de binnenkant van de dij zijn essentiële geneest om terug te keren naar normale activiteiten. Fysiotherapeuten ontwikkelen en implementeren oefeningen om hun activiteit geleidelijk te verhogen en herverwonding te voorkomen. Massagetherapeuten helpen littekenweefsel op te ruimen dat vaak geassocieerd wordt met spiertrekkingen aan de binnenkant van de dij om de spierfunctie te verbeteren. Professionele begeleiding bij behandeling en revalidatie zorgt voor een veilige terugkeer naar normale activiteiten.
