VMO versterkende oefeningen
De vastus medialis schuine spier, beter bekend als de VMO, zit boven je knie op het binnenste voorste deel van je dij. Hoewel meestal geassocieerd met het assisteren bij beenuitbreiding, geven de resultaten van een studie uit 2007 in "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging" aan dat de VMO ook een sleutelrol speelt bij het volgen van de knie en de stabiliteit van de knie..
Belang
De VMO is vaak de zwakste spier in de quadriceps-groep, zegt specialisten in sportgeneeskunde in het Poliquin Performance Center in Chicago. Het is meestal het eerste deel van de spier om te atrofiëren, en de laatste om te revalideren. De VMO is het meest actief tijdens de laatste verlenging van 10 tot 15 graden van de beenlengte. Verwondingen zoals scheuren aan de voorste kruisband, patella dislocatie en meniscusscheuren kunnen de VMO-functie belemmeren en chronische kniepijn veroorzaken.
Basisoefening VMO
Alvorens geavanceerde VMO-oefeningen te doen, raden specialisten op de sportletselkliniek aan om te controleren of de spiergroep goed functioneert. Ga zitten met je benen uitgestrekt voor je, met een handdoek onder de achterkant van een knie. Begin met de knie licht gebogen. Plaats uw vingers op uw VMO en druk tegen de handdoek om uw been te strekken. Als de spier correct wordt geactiveerd, voelt u dat deze samentrekt onder uw vingers. Als u het VMO-contract niet voelt, is het misschien niet sterk genoeg voor lichaamsgewichttraining. Dit gebeurt soms na operaties aan de voorste kruisband. Ga door met oefenen met de handdoekdrukoefening totdat de spierkracht is toegenomen. Voer elke dag 20 herhalingen uit.
Niet-dragende oefening
Als uw arts of fysiotherapeut tegen gewichtsdragende oefeningen adviseert, ga dan in rugligging staan met één gebogen knie en de voet vet op de vloer. Strek het been naar het plafond en wikkel een weerstandsstrook rond je voet. Houd de uiteinden van de band met beide handen vast en druk beide ellebogen stevig in de grond. Buig je knie langzaam naar een hoek van 20 graden en strek je been vervolgens uit tegen de weerstand van de band. Voeg uitdaging toe met behulp van een zwaardere weerstandsband. Voer 15 herhalingen uit op elke etappe.
Slee slepen
Het Poliquin Performance Center maakt gebruik van een ongewone oefening genaamd de slee slepen van Petersen voor vastus medialis oblique revalidatie en preventie van knieverwonding. De slede bestaat uit een metalen platform, met een bar in het midden voor het bevestigen van lange halterplaten en een ketting of zwaar touw om de slee te trekken. Nadat u de gewichtplaten op de slee hebt geplaatst, houdt u het touw of de ketting vast met uw armen ontspannen en uitgestrekt. Houd je benen dicht bij elkaar, met je voeten iets naar buiten gericht. Sleep de slee als je kleine stapjes neemt en loop ongeveer 25 voet achteruit. Til je hielen van de grond terwijl je loopt. Voer vier sets uit.
