Soorten wateroefeningen voor een ACL-blessure in de knie
Een ACL - of voorste kruisband - letsel is een van de meest voorkomende knieblessures. Deze verwondingen treden meestal op bij atleten die deelnemen aan high-impact sporten zoals basketbal, voetbal en voetbal. Vaak is een operatie nodig om een VKB-letsel te herstellen. Als onderdeel van je revalidatieprogramma kunnen wateroefeningen worden gebruikt om de flexibiliteit in je knie te versterken en te vergroten. Wateroefeningen hebben een lage impact en kunnen met minimale pijn worden voltooid.
Het strekken en versterken van de knie kan in het water worden voltooid. (Afbeelding: moodboard / Brand X Pictures / Getty Images)Op water lopen
Wandelen in water is een eenvoudige manier om je normale looppatronen te herstellen en je been te versterken na een ACL-blessure. In middelhoog water, loop zo normaal mogelijk in een cirkel of over de breedte van het zwembad. Begin vijf minuten per keer te lopen. Naarmate je sterker wordt, werk je elke sessie tot 30 minuten waterlopen.
Knie liften in water
Kniekrachten kunnen helpen uw vermogen om te buigen en uw knie uit te breiden versterken en verbeteren. In borst-hoog water, sta met je rug tegen de zijkant van het zwembad voor stabiliteit. Houd uw rug recht en uw voeten schouderbreed uit elkaar. Buig je aangedane knie en breng je dij parallel aan de oppervlakte van het water. Zodra uw dij parallel is met het wateroppervlak, richt u uw been langzaam volledig recht. Laat je been langzaam op de grond zakken en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen.
Knie-tot-borst Stretch
Een knie-naar-borst stretch helpt om het bewegingsbereik in uw knie te versterken en te verhogen na een ACL-blessure. Ga op een bank zitten in water dat op je schouderniveau valt. Hou je rug recht. Plaats uw voeten plat op de bodem van het zwembad, met uw knieën gebogen. Plaats je handen onder je dij en trek je knie naar je borst. Zodra uw knie is opgetild, wikkelt u uw handen om uw onderbeen om uw been dichter bij uw borst te trekken. Houd deze positie gedurende drie seconden vast. Hervat de startpositie en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen.
Flutter kickt en jogt
Als je eenmaal kracht hebt opgebouwd in je knie, kun je volgens het Sports Medicine Department van het Massachusetts General Hospital doorgaan met aqua-joggen en flutter-kick-zwemmen. Voer drie dagen per week een aquatraining uit van 20 tot 30 minuten als onderdeel van een vijf- tot zevendaagse trainingsroutine met stationair fietsen. Volg nauwkeurig de instructies van uw arts om te zorgen dat bepaalde oefeningen geschikt voor u zijn.
