Tennisballen om de nekspanning te verminderen
Wanneer je een pijn in de nek hebt - letterlijk - kan dit worden veroorzaakt door spanning. Spanning kan een reeks gebeurtenissen veroorzaken die leidt tot pijn op triggerpoints, die soms als knopen in een spier aanvoelen. Wanneer spanning in je nek overactiviteit veroorzaakt in de fascia van je spieren, kan een tennisbal die tegen het pijnlijke gebied wordt gedrukt, vaak de spanning verminderen en de pijn doen verdwijnen.
Het instinct om een gespannen spier te wrijven is een poging tot myofasciale vrijlating. (Afbeelding: Jupiterimages / PHOTOS.com >> / Getty Images)Hoe Fascia werkt
Je spieren zijn omgeven door bindweefsel, genaamd fascia, een netwerk van elastine en collageenvezels en vocht. Fascia houdt je lichaam letterlijk bij elkaar. Dit belangrijke werk gaat soms overdrive wanneer emotionele of fysieke stress spanning op een spier zet. Versterkingen aan de spier kunnen myofasciale congestie veroorzaken - of de ontwikkeling van triggerpoints.
Myofascial Release
Tennisballen kunnen myofasciale afgifte geven via myofasciale therapie. Je kunt een zelf-myofasciale release uitvoeren door een tennisbal op het tedere gedeelte te plaatsen en tegen een muur of de vloer te leunen om lichte druk uit te oefenen totdat je de release voelt. Of je kunt twee tennisballen in een sok plaatsen, een kleine ruimte tussen de ballen achterlaten en het open uiteinde dichtbinden. Ga op de grond liggen en leg de tennisballen achter je nek, een aan elke kant van je rug. Druk je nek tegen de tennisballen tot je de release voelt. Druk niet hard genoeg om pijn te veroorzaken.
