Tennisbalrek voor plantaire fasciitis

De plantaire fascia is een dikke strook weefsel die zich uitstrekt van het hielbot tot de tenen en de voetboog vormt. Overmatig gebruik en overstrekking kunnen ervoor zorgen dat het ontstoken raakt; deze plantaire fasciitis is volgens MedlinePlus een van de meest voorkomende voetaandoeningen en veroorzaakt pijn, vooral in de hiel, waardoor lopen moeilijk wordt. Een conservatieve behandeling met hiel- en voetrekoefeningen verbetert de conditie meestal met de tijd.

Een man houdt een tennisbal. (Afbeelding: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Risicofactoren

Bepaalde factoren brengen een verhoogd risico voor het ontwikkelen van plantaire fasciitis: vlakke voeten, hoge bogen, plotselinge gewichtstoename en zwaarlijvigheid, schoenen met zachte zolen of slechte ondersteuning van de voetboog, een strakke achillespees en lange afstand en afdaling.

Symptomen en preventie

Veel mensen met plantaire fasciitis ontwikkelen hielspoor, dat zijn benige gezwellen op het hielbot, merkt de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen op. Plantaire fasciitis symptomen omvatten pijn in de onderkant van uw hiel, lichte zwelling, roodheid en gevoeligheid op uw hiel. De meeste mensen ervaren 's ochtends meer pijn, gevolgd door een geleidelijke verbetering gedurende de dag. Uw pijn kan tegen het einde van de dag een doffe pijn worden en met rust verder verbeteren. De beste preventie voor plantaire fasciitis, volgens MedlinePlus, is het handhaven van de flexibiliteit rond uw enkel, vooral uw kuitspieren en de achillespees.

Conservatieve behandeling

Plantaire fasciitis verbetert meestal na verloop van tijd, in zes tot achttien maanden, zonder behandeling, volgens Healthcare South. Met de behandeling kan de aandoening sneller verbeteren, vaak binnen twee maanden. Behandeling helpt ook om de pijn en het ongemak van de aandoening te verlichten. Conservatieve behandeling, datgene wat chirurgie uitsluit, is de gebruikelijke aanpak. Rekoefeningen verlichten de strakheid van het dikke plantaire fasciaweefsel dat de aandoening veroorzaakt. Rekken vermindert ook de strakheid van uw kuitspier en de achillespees.

Tennisbal Stretch

Rekoefeningen creëren een trekgevoel in je spieren zonder pijn te veroorzaken. Voer de tennisbal stretch uit terwijl u zit. Plaats de voetboog op de tennisbal en rol de bal heen en weer met de voetboog. Voer de tennisbal uit terwijl je staat terwijl je conditie verbetert.

Tips en waarschuwingen

Oefeningen die hielpijn verlichten versterken je voet- en enkelspieren en rekken de plantaire fascia en de achillespees uit. Raadpleeg uw arts om uw toestand te diagnosticeren voordat u rekoefeningen op uw voet uitvoert.