Tennisbal Oefeningen voor voeten
Volgens Dr. Noreen Oswell, hoofd van de podologische chirurgie in het Cedars-Sinai Medisch Centrum in Los Angeles, kunnen voetgerelateerde verwondingen worden voorkomen door simpelweg de voeten te versterken. Een gewone tennisbal kan dienen als een nuttig hulpmiddel om je voeten te versterken en te rehabiliteren. Of je nu een blessure hebt, hoge bogen, platte voeten, eeltknobbels of eelt, tennisbaloefeningen voor de voeten zorgen voor een eenvoudig, goedkoop zelfonderhoudstool voor gezonde voeten.
Twee tennisballen. (Afbeelding: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Rollende massage
Het rollen van de voet met een tennisbal zorgt voor een zelfbeheersende massage en rek voor de voetbodem en plantaire fascia. Begin met het zitten op een stoel en plaats de tennisbal onder je voet. Breng voorzichtig zoveel druk aan als je kunt tolereren om de bal in de vloer te duwen, waarbij je de bal heen en weer rolt van je tenen naar je hiel. Rol de bal 30 seconden en schakel over naar de andere voet. Voer de rollende massage tennisbaloefening twee tot vier dagen per week uit om voetgerelateerd letsel te voorkomen.
Flexie Stretch
Het maximaliseren van de flexibiliteit van de spieren en pezen in uw voet, enkel en onderbeen is essentieel voor een optimale kracht en functie van de voet. Om uw flexibiliteit te verbeteren, voert u een flexieoefening uit met de tennisbal tegen een muur. Begin door de bal van één voet op de bal te leggen met je hak plat op de grond. Leun langzaam je bovenlichaam in de muur om het stretchvilt in de voet, enkel en onderbeen te vergroten. Houd het stuk vast voor drie langzame ademhalingen en verwissel de voeten.
Spot Druk
Spotdrukoefeningen richten zich eenvoudig op eventuele verklevingen in de spieren van de onderkant van de voet. Plaats de tennisbal onder de bal van je voet en druk stevig je voet in de bal gedurende 10 seconden op verschillende locaties. Begin door je te richten op drie plekken bij de basis van je tenen, en werk de bal geleidelijk naar je hiel toe.
Staande massage
De staande massageoefening is een geavanceerde oefening afgeleid van de rollende massage. Je kunt meer druk uitoefenen om de intensiteit van de oefening te vergroten door meer lichaamsgewicht in de bal aan te brengen. Net zoals bij de rollende massage, plaats je de tennisbal onder een voet terwijl je staat, en houd je jezelf tegen een muur. Breng zoveel druk aan als je kunt verdragen. Rol de bal 30 seconden heen en weer van je tenen naar hiel en wissel van voet.
