Rekt zich uit voor de thoracale wervelkolom S-kromme scoliose

Scoliose creëert vaak een S-vormige curve die begint in het thoraxgebied van de wervelkolom. Zonder behandeling kunnen de wervelkanaalcurves veroorzaakt door scoliose verergeren, waardoor pijn, fysieke misvorming, ademhalingsmoeilijkheden en de noodzaak voor bracing of chirurgie worden veroorzaakt. Geen enkel onderzoek heeft de effectiviteit van uitrekken naar omgekeerde scoliose aangetoond, maar het kan pijn en ongemak verlichten. Raadpleeg uw arts voordat u begint met het bepalen van een veilig uitrekkingsprogramma.

Procedure

Uitrekken van de wervelkolom zonder aanwijzingen van een arts, fysiotherapeut of andere gecertificeerde professional kan leiden tot letsel of verslechtering van uw scoliose. Gebruik een langzame en gecontroleerde beweging tijdens elke beweging. Het maximale voordeel van uitrekken treedt op wanneer u elke uitrekking gedurende minimaal 10 seconden vasthoudt. Als u pijn voelt, verlaag dan de intensiteit van de rek.

Rotatie Stretch

Rotatie van de thoracale wervelkolom kan helpen bij het bestrijden van de natuurlijke draaiing van de wervelkolom die optreedt wanneer uw ruggengraat in een S-vorm buigt. Het draaien van de wervelkolom verdraait vaak de ribbenkast, wat het ademen bemoeilijkt. Heath Brown, een fysiotherapeut bij Rehabilitation Today in Bradford, Pennsylvania, adviseert vaak om achterover te gaan zitten met een bocht. Begin met op de grond te zitten met je benen gekruist, in Indiase stijl. Plaats je handen achter je hoofd. Roteer zo ver als je kunt en probeer je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen. Herhaal aan de andere kant. De beste spinale draai komt voor wanneer alle beweging van achteren komt. Beweeg uw arm niet naar uw schouder of uw been naar uw heup. Brown adviseert tegen rekoefeningen waarbij je de rug van een stoel moet gebruiken om je ruggengraat te draaien.

Rugverlenging

Rekken die zich richten op het verlengen van de wervelkolom helpen de S-kromming te verminderen, zelfs als deze slechts een korte tijd meegaat. Yoga houdingen zijn vaak gericht op het verlengen van de wervelkolom en het verbeteren van de houding. De houding van de kat / koe en de pose van het kind werken goed voor het verlengen van de wervelkolom. Voor de kat / koeienstand, begin op handen en knieën. Steek je hoofd en heupen naar beneden terwijl je je rug omhoog steekt. Houd vast en keer het stuk terug door je rug naar de grond te buigen terwijl je je hoofd opheft. Ga naar de kinderstand door je heupen naar achteren te laten zakken totdat ze zo dicht mogelijk bij je voeten komen, waarbij je je handen op hun plaats houdt, zodat je armen boven je hoofd uitstrekken.

Zijrek

Zijwaartse rekken helpen het concave gedeelte van uw thoracale S-curve te verminderen. Een stretch aan de zijkant werkt het best in een staande positie, maar helpt ook als u zittend werkt. Reik recht omhoog met je rechterhand, terwijl je met je linkerhand recht naar de grond reikt. Als je je niet zo gestrekt voelt, reik je met je rechterhand over je hoofd naar de linkerkant terwijl je met je linkerhand recht naar beneden reikt. Herhaal aan de andere kant. Bij een andere versie van stretch aan de zijkant moet je gaan liggen met een kussen onder je zij terwijl je je bovenarm boven je hoofd stretst.