Scherpe pijn in de rechter onderzijde van de maag tijdens het hardlopen

Je probeert je hardloopprogramma te versterken als je het voelt: een scherpe pijn aan je rechterkant, net onder je ribben. Je kunt je afvragen of deze pijn een teken is van iets ernstigs of gewoon een bijwerking van jezelf duwen. Als u vaak last heeft van hardloopgerelateerde pijn, kan dit zorgen baren.

Betekenis

Naar schatting 70 procent van de frequente hardlopers ervaart op een gegeven moment een "steek" in hun zij tijdens het hardlopen, volgens The Stretching Handbook. Ook bekend als voorbijgaande buikpijn, is een steek pijn die het vaakst voorkomt aan de rechterkant van het lichaam, net onder de ribben. De pijn is te wijten aan spasmen in het middenrif, het spiergebied dat de longen van de buikholte scheidt. Andere oorzaken van pijn in de rechteronderkant zijn gastro-intestinale klachten, die kunnen optreden wanneer u niet voldoende gehydrateerd bent of residuen in uw maagdarmkanaal hebt, aldus Rice University.

het voorkomen

Om het optreden van pijn in de rechteronderkant te verminderen, moet u opwarmen voordat u hard rent door te joggen of te lopen. Je kunt ook de zijkanten, de onderrug en de buikspieren strekken om de pijn te verminderen. Maak een bewuste poging om dieper te ademen als je rent, wat spierspasmen kan verminderen. Zorg ervoor dat u uw loopsnelheid langzaam verhoogt, waarbij u probeert de snelheid of afstand te snel te verhogen, dit kan pijn veroorzaken.

Identificatie

Als pijn tijdens het hardlopen optreedt wanneer u heel hard rent of uw snelheid verhoogt, kan dit een steek aan de zijkant zijn, volgens Cool Running. Als de pijn minder wordt als je langzamer gaat, is dit een teken dat je pijn aan een steek zou kunnen worden toegeschreven. Echter, als uw pijn gepaard gaat met andere abdominale symptomen, zoals misselijkheid, diarree of braken, kan dit een teken zijn van een verstoorde buik, volgens het American College of Gastroenterology.

Behandeling

Wanneer je tijdens het hardlopen een steek in je rechterhand ervaart, kan het vertragen van je looptempo helpen om spierkrampen te verlichten, volgens Rice University. U kunt ook uw zijde masseren, waardoor de pijn kan verminderen en krampen kan verminderen. Als u vermoedt dat gastro-intestinale problemen de oorzaak zijn van pijn, zorg er dan voor dat u hydrateert voordat u gaat hardlopen, omdat uitdroging vaak maagproblemen veroorzaakt. U wilt misschien ook vermijden dat u voedsel achterlaat in het spijsverteringskanaal - misschien wilt u een eiwitshake drinken voordat u gaat hardlopen in plaats van voedsel te eten om gastro-intestinale klachten te voorkomen.

Waarschuwing

Buikpijn kan vervelend zijn tijdens het hardlopen. Als de pijn mild is of vermindert met massage of hydratatie, is de pijn misschien geen reden tot bezorgdheid. Als de pijn gepaard gaat met koorts, diarree, obstipatie, bloed in uw ontlasting of de pijn chronisch is, moet u uw arts raadplegen.