Rotatorboei letsel van een bankdrukken
Je rotatormanchet is een groep spieren die samenwerken om je schoudergewricht door zijn bewegingsbereik te bewegen. Wanneer u op een barbell drukt, gebruikt u uw rotator-manchetspieren. Het versterken van deze spieren kan je bankdruktechniek helpen verbeteren en je maximale gewicht verhogen. Maar een onjuiste techniek en te veel gewicht kunnen uw rotatormanchet beschadigen, waardoor mogelijk een of meer spieren worden gescheurd.
Te zwaar bankdrukken vereist het werk van verschillende grote spiergroepen. (Afbeelding: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Rotator manchet spieren
De supraspinatus, infraspinatus, teres minor en subscapularis zijn de kernspieren van uw rotatormanchet. De supraspinatus zit boven het schouderblad en houdt de bovenkant van het bovenarmbeen, de humerus, op zijn plaats. Je infraspinatus bestaat uit het gebied onder de rand van je schouderblad of schouderblad en is de belangrijkste spier om je arm naar buiten te draaien. De kleine spier van de teres helpt ook om je arm naar buiten te draaien, terwijl de subscapularis de bovenkant van je humerus op zijn plaats houdt en voorkomt dat het naar voren beweegt.
Spier tranen
Acute en chronische tranen zijn verwondingen aan het gewone rotatorcuff en kunnen optreden tijdens een krachtige beweging, zoals een bank die op een hoog gewicht drukt. U kunt een plotseling scheurig gevoel in uw schouder en hevige pijn door uw arm ervaren. Je bewegingsbereik wordt ook beïnvloed. Chronische tranen gebeuren gedurende langere perioden. Vaak gelegen aan het einde van een van de pezen, kunnen ze optreden als gevolg van wrijving van het bot wrijven op de pees. Dit type letsel komt meer voor bij mensen ouder dan 40 jaar en zal uiteindelijk de mobiliteit van de arm beperken.
Bench Press Motion
De belangrijkste spieren die betrokken zijn bij de benchpress zijn je borstspier major, triceps en anterior deltoid. Door de positie van uw elleboog te veranderen, kunt u zich meer op één spiergroep concentreren. Hoe verder je je ellebogen plaatst, hoe groter de stress op je schoudercapsule. Als je een rotator cuff-blessure hebt, probeer dan je ellebogen op 45 graden van je lichaam te plaatsen, waardoor de druk op je schouders en de omliggende spieren afneemt..
het voorkomen
Het versterken en vergroten van de flexibiliteit van je schouderspieren is belangrijk om letsel aan rotator-manchet te voorkomen. Streven naar een gebalanceerd trainingsprogramma; de voorste borstspieren worden meestal benadrukt, maar het is net zo belangrijk om de spieren achteraan de schouder en rond je schouderblad te versterken. Regelmatige lichaamsbeweging en stretching, evenals voldoende rust tussen de trainingen door, is belangrijk voor het behoud van de gezondheid van uw spieren. Neem contact op met uw arts als een verwonding optreedt.
