Stoppen met roken dieet

Nicotine is net zo verslavend als heroïne, dus stoppen met roken is waarschijnlijk het moeilijkste wat je ooit zult moeten doen. Om de hunkering te vervullen, eten veel mensen. Eten geeft je iets om in je mond te stoppen in plaats van een sigaret, en het voldoet tijdelijk aan een verlangen. Vanwege dit verlangen, veel mensen die stoppen met roken aankomen, en rokers weigeren vaak om te stoppen omdat ze gewichtstoename vrezen. Als u bepaalde voedingsmiddelen eet, kunt u echter stoppen en dun blijven.

Gezonde snacks kunnen je helpen stoppen met roken zonder aan te komen. (Afbeelding: Diana Taliun / iStock / Getty Images)

Eetgewoontes

Wanneer u stopt met roken, krijgt voedsel een geheel nieuw belang in uw leven. De eerste reden hiervoor is de hunkering naar hand-naar-mond die moet worden vervangen. In plaats van de hele dag te snoepen op snoep of chips, eet noten, zaden, druiven of bessen, of gehakte wortels of selderij, misschien met hummus of salsa voor een duik. Zulke alternatieven vullen je lichaam met vitale verjongende vitamines en mineralen. Suikervrije kauwgom is ook een uitstekend alternatief. Ten tweede, omdat tabak smaakpapillen doodt, zal voedsel zoveel beter smaken als je stopt met roken. Bovendien onderdrukt nicotine uw eetlust, en zonder dat zult u veel hongeriger zijn. In plaats van het ontbijt over te slaan en te roken, wil je eten. De verleiding is om te eten, maar dit moet worden weerstaan. Verschillende, kleine maaltijden gegeten in plaats van drie grote en voldoende voedingshapjes moeten helpen. Dit zal ook je metabolisme stimuleren en gewichtsverlies bevorderen om de algemene gewichtstoename die quitters vaak ervaren te verlichten.

Foods

Na het stoppen met roken ervaart u een lage bloedsuikerspiegel, dus u moet regelmatig het soort snacks eten dat langzaam suiker in uw bloedbaan afgeeft, zoals bruine broodplakken, kleine porties hele granen, abrikozen, peren, volkoren crackers en natuurlijke yoghurt. Voedingsmiddelen die serotonine in je lichaam afgeven, moeten helpen om de depressie die veel stoppende rokers ervaren, te voorkomen. Serotonine is de chemische stof die vrijkomt als je verliefd bent of als je chocolade eet. Gezonde voedselbronnen die serotonine bevatten zijn kalkoen, kip, vis, bonen en noten. Nicotine verbetert je concentratie en ontwenningsverschijnselen omvatten angst, aldus de Universiteit van Massachusetts, dus je zult je slaperig voelen. Eiwit verbetert je concentratie, dus als je werkt, eet dan vis, eiwitten, bonen of gevogelte om je alert te houden. Roken put je lichaam uit van vitamine C, dat de longen beschermt en je risico op kanker verlaagt, dus eet citrus en tropisch fruit zoals sinaasappels en kiwi's om jezelf aan te vullen, en vul vitamine B bij met bananen en groene bladgroenten om je zenuwstelsel te verbeteren.

Drankjes

Drink de hele dag veel water om alle gifstoffen uit te spoelen die in je lichaam zijn achtergebleven. Dit betekent ook dat je minder eet. Drink een kruidenthee of warme melk voor het slapengaan om je te ontspannen. Alcohol en cafeïne zullen je alleen maar laten roken, dus vermijd ze totdat je over je onbedwingbare trek heen gaat.

Oefening

Wanneer je een verlangen voelt opkomen, rennen, sit-ups of push-ups doen. Je verlangen zal afnemen en endorfines die door de oefening worden vrijgegeven, zullen je humeur verbeteren, wat betekent dat je minder snel aankomt. Eet volkoren koolhydraten zoals pasta en rijst om de energie te krijgen om te trainen.

Expert Insight

Duke University psycholoog Joseph McClernon ontdekte dat fruit, groenten en zuivelproducten, zoals melk, sigaretten slecht doen smaken, maar vlees, koffie en alcohol laten ze goed smaken. Neem de eerste groep op in uw dieet om uw stoppogingen aan te moedigen.