Problemen bij het verteren van eiwitpoeder

Eiwit-supplementen kunnen u helpen uw fitnessdoelen te bereiken door verarmde eiwitten te vervangen en te helpen bij spiergroei en -herstel. Hoe goed ze ook zijn, je wilt niet elke dag verteren met je spijsverteringsproblemen als je je shake drinkt - dat kan bij sommige mensen twee of drie keer per dag zijn. Gelukkig kunnen de meeste problemen met de spijsvertering in verband met eiwitsupplementen gemakkelijk worden opgelost met een kleine vervanging. Als uw problemen aanhouden, neem dan contact op met uw arts voor een volledige opwerking om enzymdeficiënties uit te sluiten.

Lactose intolerantie

Mensen die lactose-intolerant zijn, hebben een mijnenveld van potentiële valkuilen om te navigeren als het gaat om eiwitsuppletie. De twee populairste bronnen van aanvullend eiwit, wei en caseïne, zijn afkomstig van melk en kunnen negatieve bijwerkingen veroorzaken als u lactose niet kunt verteren. Het kiezen van een wei-eiwitisolaat kan helpen, omdat het slechts kleine hoeveelheden lactose bevat, maar gebruik een lactaseaanvulling of kies een andere eiwitbron als uw symptomen ernstig zijn. Meng ook uw eiwitpoeder niet met koemelk zoals aangegeven op het etiket - kies soja of amandelmelk, of meng het gewoon met water.

Suikeralcoholen

Supplementmakers moeten hun eiwitpoeder goed smaken, maar mensen die dergelijke producten kopen, staan ​​niet voor een hoog suikergehalte. De oplossing is suikeralcoholen, die laagcalorische suikervervangers zijn die de bloedsuikerspiegel anders beïnvloeden dan suiker, terwijl ze zoetheid en bulk aan het supplement geven. Een onderzoek uit 2002 in "Pure and Applied Chemistry" wees uit dat suikeralcoholen bij sommige mensen tijdelijk diarree kunnen veroorzaken, maar het effect is onwaarschijnlijk bij een dosis van 0,3 g per kg lichaamsgewicht. Lees zorgvuldig uw ingrediëntenetiket - als u woorden ziet die eindigen op "-itol", bevat uw eiwitsupplement suikeralcoholen. Zoek naar een versie met alleen suiker of een versie met een lagere suikeralcoholconcentratie.

Te weinig koolhydraten

Als u een koolhydraatarme eiwitshake gebruikt, zit deze mogelijk langer in uw maag dan normaal, wat zorgt voor een opgeblazen gevoel, gas en andere negatieve effecten. Eiwit heeft meer tijd nodig om te verteren dan koolhydraten, dus hoe meer koolhydraten in je shake, hoe sneller het grootste deel ervan je maag verlaat. Als u een caseïnepoeder gebruikt, is het effect nog duidelijker, omdat caseïne een zeer langzaam verteerbaar eiwit is. Zoek naar een eiwitpoeder met een meer gebalanceerde eiwit-tot-koolhydratenverhouding, of kies voor een sneller verterend eiwit, zoals wei of soja.

Lucht

Uw spijsverteringsproblemen worden mogelijk niet veroorzaakt door het poeder zelf, maar door uw bereidingsmethode. De instructies op de meeste flessen vertellen dat je het poeder en de melk in een blender moet mengen door ijsblokjes toe te voegen om de dikste, romigste shake te krijgen. Hoewel deze methode het zeker beter doet smaken, bevat het veel lucht in de mix. Je slikt de lucht in als je de shake drinkt, en de lucht komt vrij in je maag terwijl de shake zich verteert. Dit kan resulteren in een opgeblazen gevoel, krampen en gas, maar het is gemakkelijk genoeg om op te lossen. Meng gewoon je shake in een shakerfles en schud tot het is gemengd. Zoek rond voor een "easy-mix" poeder dat volledig en snel oplost om de luchtbellen te minimaliseren.