Beknelde zenuwen in Gewichtheffen
Wanneer lichaamsweefsel ontstoken raakt, kan het soms de omliggende zenuwen vangen. Een beknelde zenuw kan alleen maar een korte pijn of kramp veroorzaken. In sommige gevallen kunt u echter hevige pijn ervaren. Beknelde zenuwen bij gewichtheffen komen relatief vaak voor. De extra druk op het lichaam en de neiging van sommige lifters om te zwaar te belasten, betekent dat gewichtheffers een verhoogd risico op beknelde zenuwen hebben. Onbehandeld, sommige beknelde zenuwen kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
Gebruik de juiste techniek bij het optillen van halters om beknelde nekzenuwen te voorkomen. (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)locaties
Een van de meer algemene gebieden voor gewichtheffers om een beknelde zenuw te ervaren, is de onderrug. Je hebt meer dan 50 hoofdzenuwen verbonden met je wervelkolom, merkt het Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Stroke op. Belasting op de rug leggen door gewichtheffen kan ervoor zorgen dat een schijf in je ruggengraat opzwelt en tegen een van deze zenuwen drukt. Hetzelfde probleem kan pijn rond de nek veroorzaken. In veel gevallen is pijn in de armen of benen gerelateerd aan een beknelde zenuw in de nek of onderrug.
Techniek
Beknelde zenuwen bij gewichtheffen zijn vaak het gevolg van slechte tiltechnieken. De beste tilstijlen leggen altijd de meeste druk op uw spieren, niet op uw botten of wervelkolom. In het bijzonder moet je bewegingen vermijden die je rug te ver vlakken of een boog vormen, volgens het McKinley Health Center. Het centrum suggereert ook enkele rugveiligheidstips bij het tillen. Wanneer u bijvoorbeeld beenkrullen of -extensies doet, oefen dan één been tegelijk om de spanning van de rug af te halen. Wanneer u halters opheft of soortgelijke tilbewegingen uitvoert, moet u uw buik strak trekken om uw rug te versterken voordat u gaat optillen.
Behandeling
Pijnstillers zoals ibuprofen kunnen voldoende zijn om elke aanvankelijke pijn voor minder ernstige beknelde zenuwen van gewichtheffen te beheersen. Echter, tenzij het ongemak snel verdwijnt, moet u een arts bezoeken. Ze kan aanvullende pijnstillende middelen of een injectie met corticosteroïden aan het getroffen gebied voorschrijven. Vermijd in de meeste gevallen medicijnen tenzij de pijn ondraaglijk is. Een fysiotherapeut kan enkele revalidatieoefeningen voor je blessure voorstellen. In de meest ernstige gevallen is een operatie om de zenuw los te maken een optie.
het voorkomen
Warm voorzichtig op met een paar rekoefeningen voordat u gewichtheffen gaat doen. Gezondheidsdiensten in Columbia suggereert ook niet op te heffen op opeenvolgende dagen. Neem een dag vrij tussen de sessies door zodat uw lichaamsweefsel zichzelf kan herstellen. Het is ook belangrijk om op te tillen naar vermogen. Overbelasting door meer gewicht toe te voegen dan u comfortabel aankan, belast gewoon uw lichaam en leidt mogelijk tot complicaties, zoals een beknelde zenuw.
symptomen
Symptomen van een beknelde zenuw in de onderrug zijn pijn bij hoesten, verlies van controle over de blaas en een gevoel van zwakte in de benen, volgens de NINDS. In andere gebieden kun je een steek pijn voelen wanneer je beweegt of zelfs een doffe kloppen. Bij elk gevoel van gevoelloosheid, tintelingen of aanhoudende pijn, moet u een bezoek aan uw arts plannen. In bijna alle gevallen met een beknelde zenuw, zal het opheffen van meer gewichten pijn of ongemak teweegbrengen.
